Hiperventilație și anxietate: ce relație?

Dificultate la respirație bătăi rapide ale inimii greață amorțeală presiune în piept frică... Hiperventilația și anxietatea sunt direct asociate și adesea chiar într-un mod chinuitor. A-ți lipsi respirația și a nu putea aspira aer sunt senzații terifiante, precum și efecte directe ale anxietății și stresului. Cu toate acestea, nu suntem întotdeauna conștienți de asta.

Nu toată lumea asociază acest sentiment brusc de asfixiere cu o problemă de anxietate. Adesea avem tendința de a ne gândi mai mult la o problemă de astm sau la orice altă tulburare cardiorespiratorie. Când persoana merge la urgență și factorii fizici sau organici sunt excluși, ea este confuză: cum este posibil ca anxietatea să se manifeste într-un mod atât de dureros?

Poate uităm că acest mecanism de anticipare a stimulilor externi și interni este direct asociat cu respirația . Când ești anxios, corpul tău reacționează la acea senzație. Bătăile inimii se accelerează și cantitatea de oxigen furnizată mușchilor crește a provoca o reacție sau o evadare de la lei.

Hiperventilația nu este o boală, nu este gravă și nu pune viața în pericol. Acesta este un efect al anxietății și apare frecvent în timpul atacurilor de panică. Este totuși o senzație neplăcută pe care putem încerca să o calmăm datorită unor strategii.

Hiperventilația și anxietatea: simptome caracteristice și secrete pentru a o gestiona

Anxietatea este una dintre afecțiunile clinice cu cel mai mare număr de simptome fizice. Diverse studii inclusiv cel realizat de Universitatea de Științe ale Sănătății din Şcoala de Medicină din Chicago indica faptul că sensibilitatea ridicată la anxietate este un factor de risc pentru declanșarea atacurilor de panică deci hiperventilatie.

În acest moment este important să subliniem că hiperventilația sau dificultăți de respirație poate depinde și de tulburări care depășesc cu mult dimensiunea emoțională . Astmul, emfizemul și alte tulburări pulmonare pot explica această dificultate bruscă de respirație. Prin urmare, idealul este să te bazezi pe un profesionist din domeniul sănătății.

De ce sunt strâns legate?

Hiperventilația apare atunci când respirația depășește nevoile organismului. După cum ne putem imagina, acest lucru se întâmplă atunci când trebuie să ne confruntăm situatii stresante sau când anxietatea atinge cote înalte și incontrolabile. Respirăm prea repede, de aceea apare un dezechilibru care alterează întregul act respirator.

• Când hiperventilam, echilibrul dintre O2 și CO2 este alterat. reducerea bruscă a Co2 din sânge este interpretată de creier ca o amenințare .

• Prin urmare, creierul lucrează pentru a scădea cât mai repede posibil nivelurile de O2 inhalat și CO2 expirat. Și cum se face? Reducerea numărului de respirații. Adică prin trimiterea unui ordin care vă permite să vă reduceți capacitatea de respirație. Acest lucru are ca rezultat senzația de asfixie.

• În timp ce suntem disperați pentru că nu putem respira organismul

în timp ce hiperventilația nu este gravă și nu pune viața în pericol este experimentat cu frică extremă.

Hiperventilație și anxietate: ce simptome apar?

Hiperventilația și anxietatea sunt strâns legate. Când ne simțim saturati emoțional, corpul reacţionează

Cu toate acestea, hiperventilarea în timpul unui atac de panică crește și mai mult frica și anxietatea. În general, simptomele asociate sunt următoarele:

• Hiperventilatie care durează în general aproximativ douăzeci de minute .

• Senzație intensă de angoasa .

• Dificultăți de respirație; încetul cu încetul asfixia se agravează.

• Bătăile inimii sunt accelerate.

• Furnituri in maini pe picioare și în jurul gurii.

Lipsa contactului cu realitateavedere în tunel de greață.

• Transpirație intensă.

• Dureri de cap și posibil leșin și pierderea cunoștinței.

Ce să faci în caz de hiperventilație?

Când vorbim despre hiperventilație și anxietate, ne gândim imediat la o persoană care respiră într-o pungă de hârtie. Deși aceasta este o strategie utilă, este important să luați în considerare alte aspecte înainte de a continua:

• Hiperventilația nu este o boală, este un simptom și trebuie să-i cunoaștem originea. Excluderea cauzelor organice este primul pas.

• Dacă se datorează anxietății, este important să înțelegem ce declanșează această stare de spirit. EMDR se pot dovedi abordări utile.
  

• Este important concentrați-vă pe respirație.

Alte strategii utile în caz de hiperventilație și anxietate

• Dacă respiri prea repede, senzația de sufocare crește. Prin urmare, este necesar să se împiedice plămânii să inhaleze oxigen într-un ritm accelerat.

• Poate fi util să respiri cu buzele strânse ca și cum ai stinge flacăra unei lumânări.

Închide o nară pentru a respira doar cu cealaltă

În cele din urmă putem folosi întotdeauna punga clasică de hârtie. Această practică este utilă deoarece acoperind gura și nasul cu punga respiri mai încet și reechilibrezi nivelul de CO2. Pentru cele mai bune rezultate, totuși, trebuie să cunoașteți factorii care provoacă anxietatea și să îi gestionați eficient.