Acid folic . Această vitamina cunoscută și sub denumirea de vitamina B9 face parte din familia folaților. Îmbunătățește tratamentele cu antidepresive prin îmbunătățirea efectelor acestora. În plus, favorizează detoxifierea celulară și stimulează producția de neurotransmițători, încetinind deteriorarea cognitivă.
Îți place lintea sau le eviți dacă poți? Evident că vorbim doar de un reprezentant al categoriei. Cu toate acestea, acest aliment conține nutrienți esențiali care ne ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a resurselor noastre cognitive și a sănătății creierului nostru. Când vorbim despre acid folic Este obișnuit să te gândești aproape imediat la o femeie care este însărcinată sau care încearcă să fie.
Creierul trebuie să mențină un nivel adecvat de acid folic. Un nivel scăzut al acestui folat este legat de o prezență ridicată a homocisteinei. Această substanță crește inflamația creierului și riscul de accidente cerebrovasculare.
Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea corectă a fătului. O deficiență a acestei substanțe ar putea da naștere de fapt la probleme congenitale grave cu spina bifida sau alte defecte ale tubului neural la copil.
Vitamina B9 este o resursă excelentă pentru optimizarea multora dintre noi procesele cognitive . În plus, după cum au relevat diverse cercetări efectuate în diferite universități olandeze, acidul folic ne permite să ajungem la o anumită vârstă, cu o sănătate mai bună a creierului.
Datorită acesteia putem reduce semnificativ șansele de a suferi demenţă sau infarcte cerebrale. După cum am văzut, este suficient să ne îmbunătățim dieta pentru a obține mari beneficii ajunge la bătrânețe cu o minte mult mai agilă și abilități cognitive puternice.
Beneficiile acidului folic pentru sănătatea creierului
Reviste de psihiatrie publică studii pe această temă de mai bine de trei ani. Cercetare ca cea despre care s-a raportat Jurnalul de Psihiatrie Clinică Pentru început, se știe că anumite tratamente psihiatrice precum cele pentru tratarea bipolarismului reduc prezența acidului folic în creier.
Ca măsură preventivă, suplimentele de vitamine sunt de obicei prescrise pentru a preveni un declin. De asemenea se știe că acidul folic poate promova un răspuns bun la medicamente antidepresive .
Acidul folic este acel mediator care face posibile o serie întreagă de procese, reacții și conexiuni. Luarea în considerare a acestui lucru ne poate fi de mare ajutor. Să vedem acum ce beneficii oferă acidul folic sănătății creierului nostru.
Acid folic pentru a ne îmbunătăți starea de spirit
Diverse studii arată că o cantitate suficientă de acid folic ne poate îmbunătăți starea de spirit și ne poate crește producția de serotonină. l-metilfolat. Acest lucru se datorează faptului că durata medie a acestuia este mai mare.
Pe de altă parte, unele persoane sunt prezente o incapacitate genetică de a metaboliza corect acidul folic. Ca urmare, ele prezintă unele boli asociate cu acest deficit și probleme de dezvoltare și dispoziție.
Oricum Mulți psihiatri recomandă utilizarea suplimentelor cu o bază de acid folic pentru a optimiza recuperarea și a îmbunătăți bunăstarea psihologică.
Lipsa acidului folic crește inflamația creierului
Metilfolatul este esențial pentru ca creierul să producă neurotransmițători și ADN. Se poate ca din cauza unei diete neadecvate sau a unei probleme genetice sa nu avem un nivel bun al acestei vitamine. Acest lucru poate cauza diverse probleme. Cea mai evidentă poate fi o concentrație mare de homocisteină.
Amintiți-vă că homocisteina este un compus chimic care provoacă inflamație și hipertensiune arterială. Toate acestea duc la un risc mai mare de infarcte cerebrale, accidente vasculare cerebrale etc. În plus, ipoteza inflamatorie capătă din ce în ce mai mult consens depresie . Ideea este că un nivel ridicat de homocisteină favorizează dezvoltarea tulburărilor depresive.
Mai multă memorie datorită acidului folic și vitaminei B12
Janine Walker este cercetător la Universitatea Națională Australiană. Conform unuia dintre studiile sale persoanele care și-au menținut un nivel bun de acid folic și vitamina B12 timp de trei sau mai mulți ani ajung la bătrânețe într-o sănătate mai bună a creierului. Riscul de a Alzheimer memoria îți este redusă, rămâi mai agil, îți menții abilități cognitive bune și te bucuri de o bătrânețe mai activă și mai agilă mental.
Toate acestea ne încurajează să luăm în considerare sfaturile specialiștilor: a Să o faci nu costă mult, dar rezultatele sunt evidente.
Ce alimente sunt bogate în acid folic?
Poate te gândești să mergi la farmacie să cumperi un supliment de vitamine pe bază de acid folic. Nu este cea mai bună soluție. Cel puțin dacă nu ne-a fost recomandat de psihiatru sau de un nutriționist de specialitate.
Ideal este să acționăm conform nevoilor noastre. Dacă în prezent nu suferim de vreo boală asociată ar trebui să ne limităm la includerea sau menținerea acidului folic în alimentația noastră. Unele alimente bogate sunt ușor disponibile în orice supermarket. Iată o listă cu ele:
- Linte
- Acest
- Sparanghel
- Spanac
- Broccoli
- Avocado
- Căpșuni
- Portocale
- Nu.
- Zmeura
- varză de Bruxelles
- Țelină
Acidul folic nu ar trebui să facă parte doar din dieta unei femei însărcinate. Noi toți mai ales la bătrânețe trebuie să integrăm această vitamină, care este atât de importantă pentru creierul nostru, în dieta noastră.
