Problemele cervicale sunt cele mai frecvente în populația generală. În cele mai multe cazuri, tulburarea este de tip muscular și, prin urmare, poate fi tratată cu ușurință folosind tratamente adecvate exerciții pentru durere cervicale.
Pe de altă parte, merită luat în considerare că uneori durerile de gât se datorează modificărilor structurale ale oaselor sau articulațiilor. Aceste cazuri necesită consultarea și intervenția unui medic pentru a stabili un tratament mai complet. Din fericire eu Protocoalele de tratament pentru această problemă specifică sunt acum bine stabilite și au niveluri ridicate de eficacitate.
Cu toate acestea, uneori să ai grijă de coloana cervicală este simplă, trebuie doar să știi cum să-ți întărești mușchii. În acest articol veți găsi o listă cu exerciții pentru durerile de gât foarte util. În primul rând, totuși, trebuie să înțelegem mai bine problema și cauzele acesteia.
Care sunt cauzele durerii de gât?
Cauzele durerii musculare a gâtului pot fi următoarele:
- Poziție incorectă menținută mult timp
- Supraîncărcare excesivă asupra mușchilor gâtului. De exemplu, în timpul activității fizice și sportului.
- Stresul de muncă.
- Utilizarea perne nepotrivit pentru dormit.
Deși pot exista multe alte cauze, cele mai frecvente sunt cele enumerate mai sus. Pentru a avea grijă de gâtul tău, în primul rând asigură-te că le elimini cât mai mult posibil.
Simptome de durere de gât
Durerea de gât de natură musculară se caracterizează printr-o serie de simptome. Intensitatea acesteia depinde de severitatea problemei și de condițiile generale de sănătate. Unele dintre cele mai comune sunt următoarele:
- Durere în partea din spate a gâtului
- Rigiditatea gâtului și dificultăți de mișcare
- Fiecare
- Senzație de greață
- Ameţeală și pierderea echilibrului.
Dacă observați aceste simptome și credeți că pot fi cauzate de mușchi, încercați să efectuați următoarele exerciții pentru durerile de gât vă vor ajuta să întăriți regiunea gâtului și să calmați majoritatea afecțiunilor.
Exerciții pentru durerile de gât
Îndoirea gâtului
Primul exercițiu pe care îl prezentăm poate fi efectuat în picioare sau așezat. Pentru a începe, înclinați încet gâtul într-o parte, mai întâi la dreapta și apoi la stânga.
Apoi, cu mâna pe partea spre care înclini gâtul, apucă încheietura brațului opus, trăgând-o ușor în jos pentru a pune în tensiune mușchii trapezi și umerilor contralaterali. Ține poziția pentru 20-30 de secunde apoi repetați pe partea opusă. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte.
Rotația corpului
În picioare sau așezat ține-l spate drept în timp ce vă rotiți ușor gâtul în sensul acelor de ceasornic.
Rotațiile servesc la slăbirea mușchilor gâtului și la ușurare În timpul exercițiului, mențineți umerii și gâtul relaxați. După ce ați terminat, repetați rotația în direcția opusă.
Exerciții pentru artrita cervicală
Acest al treilea exercițiu se poate face și în fața computerului asigurându-vă că țineți spatele drept și sprijinit pe spătarul scaunului.
Îndoiți gât lateral mai întâi la dreapta și apoi la stânga încercând să atingă cât mai mult posibil înălțimea umerilor. Trucul este să o faci foarte încet, dar fără a te opri. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori pe fiecare parte.
Exerciții de forță cervicală
Trebuie să-ți încrucișezi mâinile în spatele capului întinzând coatele în lateral. În timp ce mâinile vă apasă pe cap, împingându-l înainte, trageți bărbia înapoi și aplicați puțină presiune.
Continuați să apăsați în acest fel și să încercați să țineți capul nemișcat. Faceți exercițiul timp de 15-20 de secunde Apoi odihnă și repetați încă de 5 sau 10 ori.
Îndoirea și întinderea colului uterin
Ultimul dintre exercițiile pentru durerile de gât pe care vi le propunem constă în coborârea bărbiei până la piept în timp ce priviți în jos stând pe scaun. Țineți poziția timp de aproximativ 3-5 secunde.
Aduceți încet capul în poziția inițială și întindeți-l înapoi, efectuând o întindere. Țineți poziția încă 3-5 secunde . Repetați întregul exercițiu de 3 până la 5 ori.
Alte recomandari
Pe lângă aceste exerciții pentru durerile de gât, există și alte activități utile pentru combaterea problemei. Ea yoga de exemplu, este un exercitiu care te ajuta sa adopti postura potrivita pentru spate cu cine
În sfârșit, dacă bănuiți că poate fi o problemă mai serioasă Nu ezitați să consultați un medic.
