Compasiunea este capacitatea de a înțelege suferința celorlalți și răspunde dorinței de a o alina și de a o reduce. Acest concept este mai simplu și în același timp mai intens decât empatia ne împinge să dorim să ajutăm și să atenuăm suferința care ne este străină.
Compasiunea de sine, pe de altă parte, ne face să fim mai înțelegători cu noi înșine, mai ales când lucrurile nu merg așa cum am sperat. . A învăța să dezvoltăm compasiunea este o abilitate care ne poate ajuta să ne simțim mai fericiți și mai mulțumiți de viața noastră de zi cu zi; fără a abuza de ea sau a ne liniști în ea evident.
Psihologul și cercetătorul Paul Gilbert Creatorul terapiei centrate pe compasiune subliniază că a simți compasiune nu înseamnă a simți rău pentru ceilalți. Mai degrabă este o motivație care ne oferă energia necesară ajutați-i pe alții pentru ca cu ajutorul nostru să-și aline propria suferință .
Componentele compasiunii
Literal, cuvântul compasiune înseamnă a suferi împreună sau a gestiona emoțiile cu simpatie. Este o emoție care apare atunci când percepem suferința la alții și care ne împinge să încercăm să atenuăm această durere. pe care îl vedem la alții. Este împărțit în mai multe componente:
-O componentă cognitivă care include atenția și evaluarea suferinței celorlalți precum și recunoașterea capacității noastre de a acționa în fața acesteia.
-O componentă comportamentală care include angajamentul tuturor și decizia fermă de a acționa într-un mod care ajută la eliminarea suferinței.
-O componentă emoțională care ne împinge să acționăm din impuls, generând reacții emoționale care ne oferă satisfacție personală. Nivelul nostru de bunăstarea psihologică Depinde parțial de tipul de relații pe care le formăm cu ceilalți. Dacă împletim relațiile cu fire de bunătate și compasiune, va fi mai ușor să ne simțim mulțumiți de acțiunile noastre.
Compasiunea ne deschide inimile
Această emoție ne ajută să ne conectăm cu inima pentru a ne pune în locul celorlalți. Ne deschide ușa emoțiilor permițându-ne să experimentăm ceea ce trăiește aproapele nostru în durerea și suferința lui .
Compasiunea, dacă este reală, ne ajută să nu ne mai uităm doar la noi înșine și să ne ridicăm privirea pentru a observa ceea ce ne înconjoară. Ne amintește că nu suntem singuri pe lume, dar că și ceilalți sunt importanți. Dacă oferim ajutor sincer, ne va oferi o mare pace interioară.
Actul de compasiune ne aduce mai aproape de aproapele noștri și ne oferă posibilitatea de a oferi tot ce este mai bun din noi pentru a-i ajuta pe alții cu umilință și apropiere. Acest lucru ne face mai umani, sensibili și onești cu oamenii din jurul nostru și, evident, cu noi înșine. De fiecare dată când ne facem griji pentru cineva care are nevoie, ne extindem inima și oferind ajutor sincer celuilalt.
Frica de compasiune
De ce nu profităm de atâtea oportunități? Nu ne dăm posibilitatea de a acționa cu compasiune pentru că concentrarea noastră nu este bine plasată . Neuroștiința socială a arătat că impulsul nostru natural este de a ajuta. La nivel de creier suntem programați să livrăm. Deci de ce nu ajutăm uneori?
Emoția compasiunii ne poate face să simțim frică a acționa din diverse motive, de exemplu:
- Ne gândim că a-i ajuta pe alții să-și aline suferința ne va face vulnerabili
- A nu putea observa suferința altora, deoarece aceasta poate trezi emoții triste pe care poate nu vrem să le simțim.
- Retrăirea rănilor nerezolvate din copilărie prin sentimentul de compasiune, împiedicându-ne să intrăm în contact cu suferința altora.
- Simțind că, dacă intrăm în contact cu o suferință care nu ne aparține, nu vom putea ieși din ea.
- Concentrându-ne atenția asupra altceva pe care îl percepem ca fiind mai important.
Autocompasiune: capacitatea de a ne accepta pentru ceea ce suntem
Compasiunea de sine constă în a ne realiza suferința interioară, a putea înțelege semnificația ei, a putea să o acceptăm și, în final, să ne acordăm afecțiune. Este un mod de a mânca .
Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume.
-Gandhi-
Compasiunea ne invită să privim societatea ca pe o forță transformatoare din interior spre exterior. În loc să ne umplem cu autocritică și judecată Compasiunea de sine ne permite să fim binevoitori și să dezvoltăm un adult iubitor în noi înșine să aibă grijă de noi și să ne protejeze în fiecare zi. Suferința în acest caz, în loc să ne îndepărteze de umanitate, ne unește cu ea.
4 pași pentru a dezvolta compasiunea
Dacă dorim să percepem suferința celorlalți și să exercităm autocompasiunea va fi necesar să ne antrenăm în modul în care percepem durerea. Singurul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne concentrăm și să ne dăm seama că nu suntem singuri că există oameni care au nevoie de ajutor. Adică să nu te uiți în altă parte. Aceasta înseamnă că atunci când intrăm în contact cu suferința altora ne putem simți șocați de emoțiile noastre. Acesta va fi al doilea exercițiu al nostru de a învăța să gestionăm emoțiile care apar în noi atunci când acționăm ghidați de compasiune.
Perceperea suferinței
Perceperea suferinței, fie ea proprie sau a altora, este primul pas către simțirea compasiunii. Acesta este motivul pentru care ar trebui să ne deschidem inimile pentru a putea intra în contact cu emoțiile noastre. De exemplu, dacă suntem pe stradă și vedem că cineva suferă, ne-am putea opri o clipă pentru a percepe acea durere. în loc să treacă de parcă n-ar fi avut nimic de-a face cu noi.
Evaluează suferința celorlalți
Este important exersați să privim fără judecată, altfel compasiunea nu se va naște în noi . Nu va apărea chiar dacă nu am implementat pasul anterior de a percepe suferința. De exemplu, dacă credem că persoana își merită durerea, atunci este posibil ca compasiunea să nu apară.
Experimentează pe deplin emoția
A ne deschide către emoții înseamnă permiteți-ne să le trăim pe toate pe deplin chiar dacă uneori ne fac să suferim și ne provoacă . Dacă ne lăsăm purtați de compasiune am putea intra în contact cu un sentiment de bunătate.
De exemplu, dacă vedem la televizor știri care ne lovesc, să ne lăsăm să plângem, să nu o blocăm. În acest fel, s-ar putea să ne simțim mai liberi când simțim compasiune.
Luați măsuri
După ce ați putut percepe suferința celorlalți, evaluați cât de mare este aceasta și experimentați-o fără cenzură. Trebuie să acționăm pentru ca totul să nu rămână un sentiment interior . De exemplu, lucrând pentru a încerca să atenueze durerea unui prieten sau membru al familiei și oferindu-le asta suport emoțional de care are atâta nevoie.
Efectele pozitive ale compasiunii
Există multe efecte pozitive pentru societate și pentru noi înșine atunci când simțim compasiune. Pentru Dalai Lama, puterea compasiunii are următoarele capacități:
- Încurajează o educație axată pe empatie, etică și dezvoltare personală.
- Creați noi sisteme economice mai echitabile față de societate.
- Recunoașteți că suntem o singură specie umană în care nu există nicio separare între ei/noi sau superior/inferior.
- Dezvoltați dialogul și comunicarea în loc de violență.
- Reduceți inegalitatea socială permițând o mai mare transparență în toate domeniile.
- Eliminați diferențele culturale, prejudecățile și corupția.
Primitor
The atenție sau conștientizarea ne ajută să dezvoltăm această compasiune pe care apoi o putem îndrepta către ceilalți. Pentru a-l dezvolta ar trebui să generăm un spațiu mental privat unde percepe suferința altora pentru a trece la acţiune . Astfel vom începe să ne punem cărămizile, ajutând la construirea unei lumi mai drepte și mai generoase.
Schimbarea în societate începe cu simțim empatie și compasiune mai întâi față de noi înșine și apoi față de ceilalți. Ele nu există Cu cât începem mai devreme să simțim compasiune, cu atât mai multă fericire și bunăstare vom putea experimenta în viața de zi cu zi. .
