Menstruația este trăită de multe femei ca fiind cea mai proastă perioadă a lunii, parțial pentru că așa ne învață parțial din experiența directă. Cu toate acestea, schimbările pe care le suferă corpul feminin fac parte dintr-un ciclu natural împărțit în faze. În acest articol, să vedem diferitele faze ale ciclului menstrual.
Ciclul menstrual este marcat de momente diferite. Înțelegerea ce stări emoționale predomină în fiecare dintre ele ne ajută să urmărim ciclul și să nu-l considerăm pur și simplu ca o scădere a curbei lunare a stării de bine.
Pe lângă menstruație - cea mai cunoscută și evidentă fază și cea căreia publicitatea îi acordă cea mai mare atenție - există și ele faza foliculară, ovulația și faza luteală . Deci, să vedem ce se întâmplă în aceste diverse cazuri fazele ciclului din punct de vedere fizic și psihologic dar și cum să le exploatem fără a fi influențați în mod negativ.
Să ne amintim, pe de altă parte, că ciclul menstrual este un proces fiziologic. Cunoașterea acestuia îmbunătățește comunicarea cu corpul nostru și ne învață să-i înțelegem semnalele și să le interpretăm.
Fazele ciclului menstrual
Există patru faze ale ciclului menstrual. Fiecare dintre ele se caracterizează printr-o producție specifică de hormoni și neurotransmițători . Datorită acestui lucru este posibil să știm la ce ne putem aștepta în fiecare dintre faze.
Ciclul începe în prima zi a menstruației sau a sângerării și se termină cu o zi înainte de următoarea. Cu toate acestea, fiind variabil, poate dura de la 21 la 35 de zile.
Este inevitabil ca modificările la nivel hormonal să producă consecințe asupra stării de spirit . The hormoni de fapt ele afectează echilibrul chimic al creierului și deci indirect și asupra stării de spirit.
Menstruaţie
Fazele ciclului afectează starea de spirit și comportamentul. În timpul menstruației, de exemplu, scăderea estrogenului afectează excitabilitatea sistemului nervos. Crește, de asemenea, nivelurile unor neurotransmițători precum encefalinele, endorfinele și serotonina.
Scăderea estrogenului provoacă și o scădere a nivelului de estradiol, hormonul care influențează dorința sexuală. De asemenea, scade progesteronul prin interferarea cu producerea altor hormoni antistres cu efecte asupra tensiunii si iritabilitatii.
Ce să fac? Poți profita de această fază pentru a te concentra asupra ta . Este o perioadă care favorizează introspecția. Unele activități precum scris sunt de obicei mai usoare si mai fluide. De asemenea, este un moment bun pentru a lua acele decizii care necesită analiză și calm.
Faza foliculară
Durata fazei foliculare, prima fază a ciclului menstrual, variază de la femeie la femeie . Depinde și de dezvoltarea foliculilor ovarieni. Începe în prima zi a menstruației și culminează cu dezvoltarea ovulului. În această fază se produc hormoni luteinizanți și foliculo-stimulatori care generează estrogen.
Cantitatea de estrogen crește progresiv, în special estradiol . Acest lucru se traduce la nivel biochimic printr-o creștere a neurotransmițătorilor precum encefalinele, endorfinele și serotonina. În jurul celei de-a unsprezecea zi, zonele asociate cu mecanismele de recompensă sunt activate.
Ceea ce se întâmplă la nivel biologic se reflectă la nivel emoțional. În această fază crește sentimentul de fericire și fericire dorinta sexuala . În plus, creșterea nivelului de estradiol aduce putere și energie.
Este o oportunitate de neratat de a începe un proiect . Datorită activării sistemelor de recompense, această fază încurajează planificarea și atingerea obiectivelor. În acest moment al ciclului va fi mai ușor să simțim că eforturile noastre au fost fructuoase.
Ovulația
Următoarea fază a ciclului menstrual este ovulația. Când ovulul finalizează procesul de maturare, glanda pituitară duce la o creștere a hormonilor luteizanți responsabili de ovulație. Ovulul poate fi fertilizat de un spermatozoid într-o perioadă cuprinsă între 12 și 36 de ore. Dacă are loc fertilizarea, va urma sarcina, altfel va apărea menstruația.
În această fază, estrogenul crește și se produc enzime care permit descompunerea țesutului folicular. Acest lucru face ca oul să se maturizeze și este ulterior eliberat. În această fază, dorința sexuală și energia cresc datorită creșterii estrogenului combinată cu influența oxitocinei și a serotoninei. Este momentul potrivit pentru procreare sau cel în care ai cele mai mari șanse să rămâi însărcinată.
Pentru a profita de această fază ne putem concentra pe creație nu numai în sens literal. De exemplu, vă puteți turna toată energia în proiecte creative: acest lucru vă va ajuta să le faceți să continue mai bine. Dar și împărtășirea, oferirea de dragoste și sprijin celor care au nevoie. Procedând astfel, dai hrană obiectivelor tale empatiza și este împărtășită.
Faza luteală
Ultima fază a ciclului este faza luteală. După ovulație corpul galben se detașează. Dacă ovulul nu este fertilizat, corpul galben încetează să producă progesteron și mucoasa uterului se scurge în timpul menstruației.
Cu o săptămână înainte de menstruație, producția de estrogen și progesteron scade: acest lucru se întâmplă de obicei sindrom premenstrual timp în care se poate avertiza:
- Tristeţe
- Iritabilitate
- Mai puțină concentrare
- Anxietate
- stare rea de spirit
- Dureri de spate
- Fiecare
- Insomnie
- Durere abdominală
- Diaree sau constipație
- Pofte de mâncare
La unele femei simptomele sunt foarte intense și invalidante. În unele cazuri putem vorbi despre tulburarea disforică premenstruală. Studiile asupra incidenței sale arată că 3 – 8% dintre femei sunt afectate.
A studio condus de Uriel Halbreich și colaboratorii publicati în jurnal Psihoneuroendocrinologie a ajuns la concluzia că reducerea calitatii vietii femeilor care sufera de aceasta tulburare este similara cu cea produsa de tulburarea distimica.
Deși trecem printr-o furtună emoțională, putem profita și de această fază. Ca? Este momentul ideal pentru a elibera poverile emoționale. Exprimarea gândurilor și sentimentelor vă ajută să vă simțiți mai puțin tensionați. Faza luteală este o oportunitate grozavă de a renunța la ceea ce nu este bun pentru noi.
Ciclul: o oportunitate de a-ți cunoaște corpul
Să încercăm să lăsăm deoparte viziunea negativă asupra ciclului menstrual; haideți să o vedem ca pe o oportunitate de a ne conecta cu noi înșine să fim conștienți de corpul și mintea noastră. Să încercăm să vedem faza foliculară ca un timp pentru reflecție și decizii, ovulația pentru exprimare, faza luteală un moment cathartic și faza menstruală o oportunitate de a crește emoțional.
Fiecare dintre fazele ciclului menstrual se manifestă prin corp și minte . Cunoașterea lor ne ajută să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și să transformăm toate schimbările în beneficii. Menstruația nu trebuie neapărat privită ca un moment negativ al lunii, depinde de punctul tău de vedere.
