Statisticile ne spun că numărul celor peste centenari este în continuă creștere. Este deci legitim să ne întrebăm: ce pot face pentru a ajunge la o vârstă înaintată în cele mai bune condiții? Cu alte cuvinte, care este secretul îmbătrânirii bine?
Există diverși factori implicați în îmbătrânire: îmbătrânește bine .
7 secrete pentru a îmbătrâni bine
Trăim mult mai mult decât strămoșii noștri . Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), speranța noastră de viață este din ce în ce mai mare. O atenție sporită acordată sănătății, condiții mai bune de viață și progresul medicinei și farmacologiei contribuie la aceasta.
Importanța geneticii
A avea gene bune este un factor decisiv mai ales atunci când vorbim despre rezistența la boli. Dacă nu există antecedente de boli ereditare în familie și a noastră bunicii au murit bătrâni, atunci probabil că genetica este în favoarea noastră.
Un profil genetic bun crește șansele de a trăi mult timp sa ne bucuram de o structura osoasa mai buna, pielea mai fina si chiar sa avem un control mai mare asupra emotiilor care ne determina sa urmam anumite tipare de comportament.
Nu toți îmbătrânim în același ritm
Știm că vârsta biologică nu coincide întotdeauna cu vârsta cronologică . În reuniunile dintre foști prieteni de școală putem observa cum trecerea timpului a fost mai binevoitoare cu unii, mai puțin cu alții.
Îmbătrânirea este o experiență personală asupra căreia acționează factorii interni și externi care ne modelează stilul de viață. Rezultatele acestor elemente se reflectă în aspectul nostru fizic și emoțional.
Alimentație sănătoasă și nevoi nutriționale
Alimentația trebuie să fie sănătoasă și echilibrată . Doar dacă doctorul ne-a interzis ceva alimente este indicat să mănânci de toate, acordând prioritate fructelor și legumelor proaspete, carbohidraților precum cerealele, pâinea, pastele sau orezul (mai bine dacă sunt integrale), lactatele și peștele. Cu toate acestea, grăsimile, zaharurile și dulciurile industriale ar trebui limitate.
Exerciţii fizice. Mişcare!
Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să faci mișcare și să lupți cu sedentarismul. Vigoare flexibilitate echilibru sunt trei piloni pe care se sprijină sănătatea noastră. Păstrându-le, creștem probabilitatea de a îmbătrâni bine.
Obiceiul de a merge, dansa sau practica orice sport ne ajuta sa ne mentinem o greutate adecvata, reduce riscul de a contracta boli precum diabetul sau hipertensiunea arteriala, intareste stima de sine si creste perceptia de bine.
Igienă și aspect fizic
O bună igienă personală este esențială pentru sănătate. Curățarea și hidratarea sunt principalele obiective.
A avea grijă de aspectul tău fizic crește stima de sine și, la rândul său, întărește dorința de a avea grijă de noi înșine . Să nu uităm că imagine ceea ce oferim este cartea noastră de vizită.
Viața socială. Să plecăm din casă!
Pensionarea, plecarea copiilor de acasă, moartea unui prieten sau a unei persoane dragi pot fi cauza bruscă a o viata marcata de singurătate iar în multe cazuri de adevărată izolare socială.
Rămâneți activ, participați la un curs interesant, alăturați-vă unei asociații sau lucrați de voluntariat creează bunăstare, îmbunătățește stima de sine și ne ajută să îmbătrânim bine.
Activitate mentală
Jocurile de memorie de cuvinte încrucișate Sudoku sunt modalități ușoare de a te exersa și de a te menține activ creier . Dorința de a învăța lucruri noi, de a ne angaja în activități intelectuale sau de noi provocări ne permite să rămânem cu capul limpede până la o vârstă înaintată.
Pentru a ne menține abilitățile cognitive în formă, trebuie să le exersăm cum faci cu mușchii.
Îmbătrânirea este ca și cum ai urca pe un munte: pe măsură ce urci, forțele îți scad, dar privirea îți este mai liberă și privirea este mai largă și mai senină.
-Ingmar Bergman-
