Probabil că nimeni nu te-a învățat să te ocupi de ceea ce provoacă durere la fel de direct cum te-a învățat matematica la școală . Poate că întotdeauna ți-au spus să nu plângi, timpul se vindecă, totul va trece... Dar nimic din toate astea nu te-a ajutat, de fapt te-a făcut să te simți mai rău. Astăzi vă oferim 5 exerciții pentru a aborda ceea ce cauzează durerea și despre care poate nu vi s-a spus niciodată.
Ignorarea durerii pe care o simți sau prefacerea că nu o vezi nu sunt opțiuni valide. Această emoție are nevoie de o privire directă; iar tu nu ne consumi ani de zile. Să vedem cum abordați ceea ce cauzează durerea .
Exerciții pentru a face față a ceea ce provoacă durere
1. Învață să renunți la durere
Pentru primul exercițiu cu care să faci față a ceea ce te face să suferi veți avea nevoie doar de un creion sau de un obiect mic care să nu se rupă . Ține-l în mână și strânge-l cât poți de tare. Acum imaginați-vă că acel obiect sunt emoțiile voastre gânduri sau acea persoană care nu este bună pentru tine.
La început, țineți acel obiect va fi dureros, apoi vă va răni mâinile. Când se întâmplă asta lasa obiectul in care ai vizualizat tot ce te doare sa cada la pamant . Te-ai ținut de el, dar apoi ai putut să-l dai drumul. Același lucru este valabil și pentru toate acele emoții sau oameni care îți provoacă atât de multă durere. Le poți lăsa să plece.
Atunci când ne agățăm de anumite situații considerăm că ele fac deja parte din noi chiar dacă ne rănesc și nu suntem capabili să vedem că noi suntem cei care alegem să suferim. Oricand ne putem detasa.
2. Observați cum vorbim cu noi înșine
Al doilea exercițiu pentru a aborda ceea ce doare te va ajuta să înțelegi cum vorbești cu tine însuți . Poate crezi că o faci într-un mod pozitiv, dar vei fi surprins când vei descoperi că îți spui mai multe cuvinte și gânduri negative decât crezi. Pentru a face acest exercițiu bine, vă vom da un exemplu.
Imaginează-ți că ești la sală și cineva începe o conversație cu tine. În cele din urmă, cealaltă persoană spune că mi-a fost drăguț să vorbesc cu tine și tu nu reacționezi imediat. Ești puțin nervos și îmi răspunzi puțin sigur și mie. În timp ce mergi spre vestiar nu te poți opri să te gândești cât de prost ai fost și cât de ridicol ești de fiecare dată când vorbești cu alți oameni.
Important este să fii conștient de aceste situații și de îndată ce poți să stai în fața unei oglinzi și să-ți spui ce ai crezut. Este pozitiv? Negativ? Vei observa cum l-ai lovit pe al tău stima de sine suferind doar efectele sale.
3. Ancorându-te în prezent
O modalitate de a face față a ceea ce te doare este să te ancorați în prezent . Veți cunoaște fără îndoială tehnica de atenție . Poți să te concentrezi asupra momentului prezent și să uiți de trecut și viitor pentru o clipă, pentru că acolo este durerea.
Timp de o săptămână, alege ceva pe care vrei să te concentrezi. De exemplu luni despre cum respiri marți despre cum picioarele tale sunt în contact cu podeaua miercuri despre cum apa îți atinge pielea când te speli pe mâini, speli vasele sau faci un duș... Faceți același lucru în restul săptămânii. Acest lucru te va ajuta să apreciezi lucrurile mărunte și să te distanțezi puțin mai mult de ceea ce te face să te simți rău.
A ține ceea ce ne doare ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile mărunte pentru că totul se învârte în jurul acelei dureri pe care o putem elibera în orice moment.
4. Imaginează-ți cea mai proastă situație
Acest exercițiu vă va permite scădea dramă la situația care te face să suferi . De multe ori, emoțiile îți întunecă viziunea până la punctul în care totul pare teribil. Din acest motiv trebuie să încerci să-ți imaginezi o situație mai proastă.
Imaginează-ți că partenerul tău sau tu nu te simți bine. Te ții de o relație care te doare și îți este greu să pui capăt acestei situații. Uneori vezi clar decizia pe care trebuie să o iei dar frica te invadează și te împiedică să acționezi. Chiar dacă este dificil, imaginează-ți cea mai proastă situație.
Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
Pentru fiecare răspuns, încercați să explicați de ce ar trebui să vă provoace durere. În unele cazuri vei primi răspunsuri absurde, în altele îți vei da seama că o situație te face să te simți rău pentru că te agăți de ea. A te ține de durere te duce inexorabil la suferinţă . Toate aceste exerciții despre care v-am povestit pentru a face față cauzelor durerii vă pot ajuta să vedeți mai clar ce vi se întâmplă și, prin urmare, să luați o decizie care să vă facă să vă simțiți bine.
5. O întrebare esențială
Ultimul exercițiu constă dintr-o singură întrebare esențială. Ce i-ai spune cuiva care trece prin acelasi lucru ca tine?
Tindem să ne agățăm de durere, făcând-o să devină suferință. Ironia este că putem să-l dăm drumul oricând vrem, dar pentru a face asta trebuie să fim conștienți de asta. De câte ori te-ai ținut de ceea ce îți provoacă durere? Cum ai iesit din asta?
