Somnul este o necesitate de bază care vă permite să mențineți o relație sănătoasă metabolico-organică. Nerespectarea fazelor de somn și ne bucurarea de o bună calitate a odihnei pot fi extrem de dăunătoare sănătății organismului nostru.
Odihna este un factor important și determinant pentru bunăstare a organismului nostru. Când dormim, nu numai că organismul se odihnește, ci și nivelurile de energie de bază sunt restaurate.
Deși numărul de ore de somn variază în funcție de activitatea desfășurată și de stadiul de viață în care se află un individ, idealul este ca adulții să doarmă șapte până la opt ore consecutive pe noapte.
Studiile arată că nu dormi suficient sau dormi de proastă calitate crește foarte mult riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și alte afecțiuni medicale.
-Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui (NHLBI) -
Etape sau faze ale somnului în organismul nostru
Putem clasifica fazele de somn în două categorii: NREM ( nu mișcarea rapidă a ochilor ) și REM ( mișcarea rapidă a ochilor ). La rândul său, somnul este împărțit în cicluri de 90 de minute care alternează somnul NREM și REM. În general, putem spune că au loc cinci cicluri pe noapte. Mai exact, faza NREM are patru subfaze.
Datorită studiilor efectuate în ultimele decenii, acum se știe că somnul are diferite faze care se succed ciclic în timpul nopții. În timpul somnului, creierul rămâne activ. Cu toate acestea, în fiecare fază se întâmplă activități diferite.
-Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui (NHLBI)-
Etapele somnului NREM
Este faza inițială a somnului care poate dura de la cinci la zece minute pentru că este ușor să te trezești. Toți mușchii corpului sunt foarte relaxați și activitatea creierului scade.
Este a doua etapă în care temperatura corpului și ritmul cardiac scad semnificativ. Organismul se pregătește pentru un somn profund, iar activitatea creierului și a mușchilor sunt reduse.
Aceasta este a treia și a patra etapă în care individul are un somn profund și este mai dificil să se trezească. Activitatea creierului și a mușchilor scad semnificativ. În aceste faze, are loc repararea țesuturilor, mușchii și oasele sunt construite și corpul este întărit sistemul imunitar .
faza REM
În această fază caracterizată prin mișcarea rapidă a ochilor, apariția vise . Activitatea creierului crește rapid, mușchii devin paralizați, ritmul cardiac și respirația se accelerează și poți avea vise extrem de intense.
Această fază începe la aproximativ nouăzeci de minute după începerea somnului și durează aproximativ zece minute. Pe măsură ce orele trec, faza REM este prelungită până la atingerea unui timp estimat de o oră.
Etapele somnului și importanța somnului pentru organism
Nu numai numărul de ore pe care le dormi este important, ci și calitatea somnului tău. Dormi mai puține ore înseamnă a trebui să înfrunți ziua cu o capacitate mai mică de a menține atenția, a-ți aminti lucruri sau a avea acces la memoria noastră. Cantitatea de muncă fizică pe care o putem face va fi, de asemenea, afectată.
Studiile indică faptul că, cu cât o persoană doarme mai puțin, cu atât este mai probabil să se îngrașă, să devină obezi, să dezvolte diabet și să fie indus să mănânce alimente bogate în carbohidrați și calorii.
-Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui (NHLBI)-
În special, calitatea somnului este asociată cu capacitatea de a răspunde la stimuli externi și cu codificarea informațiilor care ne permit să ne amintim lucruri. Acest lucru se întâmplă deoarece în timp ce dormim are loc un fel de resetare a sistemului cognitiv.
Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui ne informează că reducerea calității somnului cu o oră afectează capacitatea de concentrare
Pierzând ore de somn, este mai probabil ca individul să-și reducă performanța la școală, la serviciu și în timpul conducerii. Dispozitia ta va fi si ea afectata si vei avea o tendinta mai mare la iritabilitate. Cei care suferă de lipsă cronică de somn vor avea mai multe șanse să sufere de depresie.
Dormitul la orele potrivite de somn este de o importanță fundamentală pentru o bună calitate a vieții și pentru a te bucura de sănătate.
Posturi Populare
