Salutarea soarelui o surya namaskar este o parte fundamentală în practica Hatha yoga. Este o secvență de 12 mișcări sincronizate cu ritmul respirației. De obicei este primul exercițiu predat celor care încep această disciplină. În plus, este atât de popular încât există mai multe variante ale acestuia.
Este o serie circulară de mișcări care încep și se termină cu aceeași poziție. Unii pasionați de yoga cred că soarele reprezintă inima fizică și spirituală a lumii deci cel salut soarelui poate fi înțeles ca o modalitate de a-i mulțumi pentru noua zi plină de lumină.
Vă recomandăm să practicați salutul la soare ca ritual zilnic, deoarece este o modalitate excelentă de a vă trezi plin de energie și entuziasm. Printre numeroasele beneficii pe care le aduce ajută la întinderea grupurilor musculare majore, precum și la calmarea minții .
Există multe studii care dovedesc că . În plus, este deosebit de bun pentru funcția respiratorie și cardiovasculară, precum și pentru reducerea stresului, anxietății, depresiei și durerii cronice.
Salutul soarelui explicat pas cu pas
Salutul la soare necesită ca fiecare poziție să contrasteze cu cea anterioară iar corpul este deci întins într-un mod diferit împingând mai întâi pieptul în afară și apoi înăuntru astfel încât să regleze ritmul respirației.
Dacă se face în fiecare zi această secvență de mișcări permite coloana vertebrală și articulațiile pentru a obține o flexibilitate enormă. Mai jos vedem pasii de urmat pentru a realiza acest exercitiu complet pentru corpul nostru.
1- Namaskar
Începeți din poziția de munte. Primul pas este să stai drept, cu picioarele și corpul împreună relaxat . Inspirați și expirați, ținând mâinile strânse la nivelul pieptului în timp ce aplicați o presiune ușoară cu degetul mare spre stern.
2- Urdhva Hastasana
Continua să inspiri în timp ce îți întinzi brațele în sus . În același timp, lungi spatele împingând șoldurile înainte. Amintiți-vă că mâinile trebuie să rămână strânse.
3- Uttanasana
Expiră în timp ce te apleci înainte ; apoi sprijiniți-vă capul pe genunchi și întindeți-vă mâinile până ating podeaua și picioarele. Încercați să vă împingeți mâinile cât mai mult posibil în limitele flexibilității corpului dumneavoastră.
4- Ashwa sanchalasana
În timp ce inspirați, aduceți piciorul stâng înapoi și asigurați-vă că planta este ferm pe podea. Nu uita să ții capul sus și spatele drept. Mâinile pot fi ridicate sau atingând solul în această poziție.
5- Chaturanga
Pentru a efectua al cincilea pas trebuie să ții suflare și, de asemenea, aduceți celălalt picior înapoi în timp ce brațul se întinde.
6- Chaturanga Dandasana
Expirați în timp ce vă îndoiți coatele și umerii genunchi spre sol. Cu privirea îndreptată spre podea, lăsați-vă corpul să alunece înainte în timp ce vă sprijiniți ușor pieptul pe podea.
Yoga este o cale către libertate. Practicând-o în mod regulat ne vom putea elibera de frica de angoasă și singurătate.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Inspiră în timp ce îți împingi pieptul afară. Arch the spate înapoi în timp ce ține brațele întinse.
8- Adho Mukha Svanasana
Inspirați în timp ce vă împingeți corpul înapoi. Apoi rămâneți cu palmele și tălpile picioarelor ferm pe pământ. Ar trebui să formezi un fel de triunghi cu corpul tău.
Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi continuați cu pasul următor.
9- Ashwa sanchalanasana
Inspirați și aduceți piciorul stâng înainte în timp ce vă relaxați spatele. Aceasta presupune îndeplinirea aceleiași poziții descrise la punctul patru.
10-Uttanasana
Inspiră în timp ce aduci piciorul drept înainte și ridicați-l de pe pământ. La fel ca și în poziția 3, și aici genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar capul trebuie să fie între genunchi. Întindeți-vă brațele în timp ce vă puneți mâinile pe pământ.
11- Urdhva Hastasana
Inspirați cu mâinile încleștate înainte și întinde-ți brațele în sus peste cap. Apoi, îndoiți ușor spatele spre spate, terminând cu o poziție ușor arcuită. Această poziție este aceeași cu pasul doi.
12.- Namaskar
Încheiați ciclul de salutare a soarelui adunând mâinile împreună la stern și adoptând din nou prima poziţie a exerciţiului . Puteți repeta cele douăsprezece poziții de câte ori doriți să simțiți curgerea energiei prin corpul vostru.
Deși poate părea complicat la început salutul la soare este unul dintre exerciții yoga mai simplu . Incearca sa urmezi instructiunile cu ajutorul imaginilor si vei vedea ca in foarte scurt timp vei putea efectua corect acest exercitiu.
