Relația dintre yoga și depresie

Relația dintre yoga și depresie poate fi greu de înțeles mai ales dacă iei în considerare că unul dintre principalele simptome ale acestei tulburări este apatia față de aproape toate tipurile de activități. Practicarea acestei discipline oferă însă multiple beneficii celor care suferă de depresie.

După diagnosticarea acestei tulburări, este de obicei prescrisă o combinație de tratamente psihologice și farmacologice. Comorbiditate ridicată cu alte tulburări și posibile efecte secundare a unor medicamente antidepresive au dus la o creștere a terapiilor complementare precum yoga.

Ce este depresia?

Depresia este o tulburare de dispoziție care apare cu simptome predominant afective . De asemenea, se caracterizează prin prezența altor modificări la nivel cognitiv și somatic. Este deci o tulburare care afectează la nivel psihologic și fizic chiar dacă afectează în principal sfera emoțională.

Simptomele depresiei majore, în funcție de nivelul la care se manifestă, pot fi:

Afectiv: anhedonie iritabilitate senzație subiectivă de stare generală de rău disperare sentiment de inutilitate sau vinovăție scăderea interesului sau a plăcerii în majoritatea activităților și gânduri recurente despre moarte. Cognitiv: scăderea capacității de a acorda atenție și de a lua decizii. Somatice: slăbire sau creștere în greutate fără a urma o dietă insomnie sau hipersomnie agitație psihomotorie sau încetinire și oboseală sau pierdere de energie.

Tulburarea poate varia în funcție de intensitatea și frecvența cu care apar simptomele și la impactul acestuia asupra sferei sociale, profesionale sau familiale a subiectului . Depresia poate fi, de asemenea, temporară sau permanentă și poate cauza handicap parțial sau total.

Cum apare depresia

După cum puteți vedea organismul unei persoane deprimate este alterat la nivel global . Nu se reflectă doar în stima de sine scăzută sau oboseală cronică, dar poate duce și la sinucidere.

La nivel chimic, această boală gravă modifică mulți neurotransmițători (celule care ajută neuronii din creier să comunice):

Noradrenalina: este un hormon care răspunde la stres sau pregătește organismul să facă față unei situații amenințătoare. A fi în mod constant într-o postură de luptă duce la slăbirea sistemului imunitar, ceea ce crește riscul de a suferi de cancer și că există tulburări de dispoziție.

Dopamina: deficitul său este legat de apatie, oboseală, schimbări de dispoziție și plictiseală cronică. De asemenea, reduce senzația de satisfacție și plăcere.

Serotonina: scăderea acestui hormon vă poate face să cădeți în depresie. Provoacă disconfort, pierderea poftei de mâncare și insomnie, modificări ale temperaturii și comportamentului social.

Care este relația dintre yoga și depresie?

Acum că știm cum funcționează depresia, vom aprecia mai bine beneficiile yoga în legătură cu această tulburare. Practica lui este mult mai mult decât un simplu exercițiu fizic deoarece implică și starea mentală și spirituală . De fapt derivă din cuvântul yuj care în sanscrită înseamnă jug sau unire: armonia dintre corp, minte și spirit. Înțelegi deja relația dintre yoga și depresie?

Practicarea yoga ne ajută să ne cunoaștem mai bine la nivel mental și fizic . Ne permite să explorăm cele mai adânci colțuri ale ființei noastre. Toate acestea prin invatarea pozitiilor (asane), respiratie si mantra (sunete și cuvinte).

Fericirea mea este în mine, nu în afară. Doar eu am puterea în orice moment.

-Tantra Yoga-

Oamenii sunt multidimensionali. Nu suntem doar simptome sau gânduri, ci rezultatul interacțiunii lor. Această disciplină ne învață să armonizăm ideile, comportamentele, stările de spirit, memoria și sistemele corpului. Putem trăi în pace atunci când aceste dimensiuni se conectează unele cu altele . De aceea, acest echilibru organic este punctul de unire dintre yoga și depresie.

Yoga și depresie: beneficii

Să vedem acum beneficiile care decurg din relația dintre yoga și depresie.

La nivel chimic, această practică provine din India stimulează producția de proteine, substanțe responsabile de repararea neuronilor . Crește neuroplasticitatea adică capacitatea creierului de a forma și modifica conexiunile neuronale pe baza experiențelor pe care le trăim și le învățăm.

Yoga reglează nivelul serotoninei și dopaminei, crește fluxul sanguin cerebral și eliberează endorfine. Toate acestea îmbunătățesc starea de spirit în mod natural.

Diferitele „asane” ne întăresc sistemul motor . Ele măresc flexibilitatea mușchilor și îi fac mai puternici. Același lucru este valabil și pentru ligamente, tendoane și benzi .

Practicarea yoga promovează o stare de relaxare care ne permite să dormim mai bine și mai profund.

Relația dintre yoga și depresie: îmbunătățirea simptomelor

După cum am spus, simptomele predominante în această tulburare sunt de natură afectivă. Vestea bună este că yoga poate lucra direct asupra lor. Își reduce intensitatea și oferă un efect imediat.

Promovează o stare de relaxare și liniște: executarea unora asana transmite organismului o senzatie placuta de bine. Stimulează diferite părți ale corpului și ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Combate stresul și anxietatea: respiratia lenta si profunda a acestor exercitii ajuta la atingerea linistii mentale si emotionale. Meditația și concentrarea asupra diferitelor părți ale corpului vă permit să reduceți nivelul de stres și anxietate. Aceasta, la rândul său, reduce inflamația și întărește sistemul imunitar.

Facilitează legătura cu interiorul nostru: yoga ne permite sa schimbam gandurile negative cu altele mai pozitive si sa controlam cele mai dificile si complexe emotii. În acest fel scade iritabilitatea, precum și sentimentul de disperare și apatie.

Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care yoga a devenit o practică cu adevărat completă împotriva depresiei și a altor afecțiuni . Deși după cum am văzut există multe avantaje, trebuie să fim precauți și să nu ne bazăm doar pe yoga pentru a obține îmbunătățiri sau pentru a vindeca depresia. De fapt, această disciplină nu poate înlocui tratamentele farmacologice sau psihologice. Yoga acționează ca un adjuvant pentru ambele.