Contrar a ceea ce ai putea crede, pentru a depăși depresia nu este suficient să ai pur și simplu voință și să strângi din dinți. Necesită folosirea diverselor instrumente care ne ajută în acest proces. psiholog ca să ne ajute să ieșim din abisul în care ne aflăm.
Funcțiile unui psiholog în acest sens sunt variate . In primul rand se va ocupa de a pune un diagnostic de depresie; în al doilea rând, chiar dacă nu poate prescrie medicamente, poate îndruma pacientul către cineva care poate schița un tratament farmacologic foarte util, mai ales în fazele incipiente ale terapiei; in sfarsit, va putea stabili un plan de actiune sau un tratament psihologic adecvat pacientului si il va insoti in implementarea lui, efectuand modificari in functie de progres.
Cu toate acestea știm cu toții asta Depresia nu este o stare în care cineva este deosebit de înclinat să facă schimbări sau să dobândească lucruri noi obiceiuri menţinându-le în timp şi făcându-le eficiente. Voința este decisivă dar la fel și inteligența, planul de acțiune stabilit de specialist sau tratamentul farmacologic.
Depresia dispare atunci când luăm putere de unde nu avem pentru a putea face pași mici spre direcția corectă, dar la care ne este atât de greu să ajungem.
Ne putem izola, dar nu va rezolva nimic
Persoanele depresive se simt deosebit de tentate să dobândească noi obiceiuri care alimentează depresia în sine. Unul dintre ei este izolează-te de la alții. Nu vor să vadă pe nimeni, sunt în permanență triști și sunt complet indiferenți față de sală, cursuri de pictură, muzică... tot ceea ce iubeau înainte i-a motivat și i-a făcut să se simtă plini.
Poate că acest moment de pauză și separare poate fi pozitiv în unele cazuri și pentru o anumită perioadă de timp. Mai ales când depresia apare ca o consecință a unei perioade prelungite de stres. Cu toate acestea, pe termen lung eliminarea acestor obiceiuri melancolice este esențială pentru depășirea depresiei .
Depășirea depresiei este posibilă atunci când începem să facem opusul a ceea ce depresia însăși ne conduce să facem . Nu vrem să ieșim? Hai să ieșim cu prietenii. Nu vrei să faci sport? Sa ne trezim foarte devreme si fara sa stam pe ganduri luam geanta si mergem la sala sau la o alergare in mijlocul naturii. Odata ce ai facut primul pas nu va mai fi atat de obositor, de fapt devine o activitate placuta. Poate nu la fel de mult ca înainte, dar asta îl face și mai prețios.
Important este să ieși din asta ciclu spre care ne conduce inerţia sau în care am căzut deja . Am descoperit că nu are sens să continuăm așa, nimic nu se schimbă, totul rămâne la fel dacă continuăm în aceeași direcție.
Învățarea meditației, relativizarea problemelor, gestionarea emoțiilor, căutarea surselor de întărire sunt instrumente pe care ni le poate oferi un psiholog dacă dorim să depășim depresia.
Una dintre soluțiile pentru a depăși depresia este să începem să introducem diferite obiceiuri sau să le recuperăm pe cele care ne-au plăcut și pe care le-am abandonat. . Sunt unele care ar fi mai bine să nu le recuperăm, cum ar fi să ascultăm melodii care nu ne mai plac. Dar sunt multe altele care ne plac în continuare și pentru care nu facem efortul pe care l-ar cere. Un efort care pare un munte in comparatie cu putina forta pe care simtim ca o avem.
Să mergem la sală și să vorbim cu străini sau cunoscuți, să ieșim cu acei prieteni cu care aveam întotdeauna o scuză pentru a începe mananca mai sanatos (practicând așa-numitul mâncare atentă ) și exercițiile fizice moderate sunt toate modalități importante de a depăși depresia. De ce? Pur și simplu pentru că facilitează crearea de momente în care ne simțim mai bine .
Tine un jurnal emotional pentru a depasi depresia
Foarte bun. Știm că depresia va începe să dispară atunci când ne revenim sau căutăm activități care ne fac să ne simțim bine înfruntându-ne pe noi înșine și făcând un exercițiu de voință pentru a recupera activități care ne-au plăcut sau pentru a găsi altele noi de care să ne bucurăm. Dar ce altceva?
Am văzut că una dintre trăsăturile distinctive ale depresiei este că tinde să promoveze introspecția. El ne spune: Hei, ești în criză! și ne face să ne scufundăm într-o stare în care pare a fi mai ușor de gândit. Ei bine, putem profita de ea să încercăm să ne cunoaștem mai bine și să ne punem ordine în emoții . Da, ordinea noastră internă nu funcționează, așa că haideți să vedem cum și să căutăm una nouă.
În acest sens scrisul poate fi o modalitate foarte pozitivă de a vă evacua și, de asemenea, pentru a urmări suișurile și coborâșurile noastre emoționale. De asemenea, ne permite să ne întoarcem la cuvintele noastre pentru a descoperi ce greșim și pentru a fi mai conștienți de situația în care ne aflăm.
Mulți profesioniști susțin că scrisul este terapeutic și cu siguranță nu greșesc . Uneori nu putem sau nu vrem să spunem nimănui ce ni se întâmplă, dar tot trebuie să comunicăm cumva. Păstrarea unui jurnal emoțional este foarte importantă și nu numai atunci când suferi de depresie sau alte probleme. Fă-l un obicei ne va face mult bine.
La început ne va fi greu să ne uităm la acestea pagini unde ne-am captat toată durerea. Dar, pe măsură ce timpul trece, va deveni o necesitate să te simți reînviat și să te vindeci. Până când vine momentul când putem răsfoi paginile de parcă am citi o carte recuperarea amintirilor unei situații trăite și care acum este în trecut .
Victoria este întotdeauna posibilă pentru persoana care refuză să înceteze lupta
-Dealul lui Napoleon-
În acest moment știm că depășirea depresiei este posibilă atunci când schimbăm anumite obiceiuri. Drumul va fi dificil și lung și de multe ori vom înceta să mergem înainte și efectiv ne vom întoarce înapoi . Totuși, încercând și încercând din nou, înotând împotriva curentului cu sprijinul unui psiholog, depresia se va termina. Pentru că depresia moare chiar și atunci când eliminăm toate sursele care o alimentează.
