Ușuri și coborâșuri emoționale în timpul izolării sunt normale și frecvente. Mulți oameni experimentează schimbări de dispoziție de-a lungul zilei, trecând de la motivație la descurajare, de la calm la acea angoasă care pătrunde în stomac și creează ravagii în minte. Este complet normal.
Nu trebuie să punem carne pe foc minții întrebându-ne dacă suferim o tulburare bipolară . De fapt, această condiție psihologică depășește cu mult schimbările de dispoziție. suntem expuși unei situații necunoscute la un scenariu neașteptat la care creierul, corpul și emoțiile reacționează. Toate acestea sunt în domeniul previzibilului.
Indiferent de ceea ce am putea crede, acest context nu este nou pentru unii oameni. Astronauții cunosc bine izolarea. La fel și prizonierii care petrec luni și ani în închisoare.
Lawrence Palinkas de la Universitatea din California de Sud este unul dintre experții care lucrează pe aceste subiecte. Studiile sale despre adaptarea psihosocială în medii extreme ne oferă date importante pentru a înțelege ceea ce trăim în momentul prezent.
Izolarea are un impact psihologic puternic, mai ales începând de la 15 sau 20 de zile.
Sușuri și coborâșuri emoționale în timpul izolării: de ce se întâmplă?
S-ar putea întâmpla să te trezești fără energie sau să deschizi ochii către o nouă zi simțindu-te dezorientat din punct de vedere al timpului fără să știi măcar pentru câteva secunde ce zi este. În câteva clipe mintea își amintește de realitatea noastră: pandemia, carantină, izolarea fizică și socială și incertitudinea când ne vom relua viața.
La micul dejun avem tendința de a avea primul nostru schimb de mesaje text cu familia și prietenii. Ne gândim la ce vom face astăzi și asta ne oferă o doză de energie și motivație.
Pe măsură ce orele trec și fără să știm de ce apare acea ceață care face totul opac și încețoșat. Sufletul devine descurajat și tristețea străbate totul . De ce ni se întâmplă asta? Poate dezvoltăm o problemă mentală?
Chiar dacă încercăm din greu, nu ne putem simți bine tot timpul
Nu contează cât de stimulantă este rutina noastră. Nici nu contează să fim optimiști și să avem cuvinte de mângâiere față de noi înșine și de ceilalți.
Ne amăgim doar încercând să ne simțim bine 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Oricât de deprimant pare va trebui să trăim cu emoțiile noastre negative pentru ceva timp . Vor fi ca niște colegi de cameră enervanti care vin să ne viziteze din când în când și pe care va trebui să-i înțelegem și să îi asistăm.
Nu încerca să forțezi alte emoții: fiecare dintre ele are un motiv să fie acolo
Când te simți descurajat sau frustrat, nu încerca să o eviti. Nu te obsedează că vrei să înlocuiești aceste emoții și să încerci să te simți vesel. Lumea emoțională nu funcționează așa. G Sușurile și coborâșurile emoționale din timpul izolării sunt, de asemenea, o supapă de eliberare pentru creier . Acest corp social are nevoie de aceeași viață de zi cu zi ca înainte.
Odată percepută o schimbare atât de drastică, următorul pas este un sonerie de alarmă care se traduce prin stres și frică; în emoţii reglate de ale noastre amigdala . În consecință, atunci când apar aceste stări, este posibil să le confundăm cu altele.
Trebuie să le acceptăm și mai presus de toate să le dăm sens : e normal sa ma simt asa, este o situatie noua si neasteptata. Trebuie doar să încerc să împiedic emoțiile negative să preia controlul. Le accept, le înțeleg și le las să plece.
Căutați canale pentru a găsi calmul mental
Cu toții suferim de suișuri și coborâșuri emoționale în această perioadă de carantină. Copii adulți și în vârstă dar sunt unele categorii de persoane care sunt mult mai vulnerabile .
Oricine a suferit de depresie sau suferă de o tulburare sau problemă psihologică sănătate mintală va avea mai multe dificultăţi în reglarea acestor stări emoţionale.
Înalte și coborâșuri emoționale
În cazul schimbărilor de dispoziție, este important să poți conta pe sprijin psihologic, medical și social și să existe o rețea de sprijin în apropiere sau în depărtare care te poate ajuta. Lăsând deoparte aceste situații particulare în majoritatea cazurilor, așa cum spuneam suișurile și coborâșurile emoționale sunt complet normale și ne putem descurca cu ele . Putem face acest lucru în felul următor.
Trebuie să înțelegem că dincolo de emoțiile negative și pozitive sau de a te simți bine sau de a te simți rău, secretul este să știi ce să faci cu aceste emoții. Clar nu putem să ne simțim bine și să fim 100% productivi, dar putem stai calm .
Acest lucru este posibil prin găsirea acelor canale care favorizează o conexiune bună cu noi înșine. Vorbește metaforic despre menținerea picioarelor pe pământ, mintea concentrată și inima în echilibru.
Așadar, activități precum vorbirea cu familia sau prietenii care ne ajută să ne eliberăm emoțiile sunt întotdeauna de ajutor. Dar de asemenea petrecerea timpului pe sarcini creative care ne relaxează, cum ar fi gătitul, pictura, modelarea, scrisul etc.
Nu este momentul să fim productivi, acesta este momentul să avem grijă de noi înșine și să rămânem în modul de supraviețuire. Acest lucru necesită deschiderea gamei de emoții care ne pot vizita pe parcursul unei zile. Acest lucru ne va ajuta să depășim cu succes această experiență.
