Controlul emoțiilor: 4 tehnici eficiente

Unele tehnici de control al emoțiilor ne pot schimba viața . Învățați să luați decizii mai bune, aveți strategii bune pentru a face față problemelor de zi cu zi, îmbunătățiți relațiile cu ceilalți, înțelegeți de ce simțim anumite emoții. Există numeroase domenii care pot profita de această abilitate importantă, dar neglijată.

Cum spunea psihologul Daniel Goleman nu contează cât de inteligentă poate fi o persoană dacă nu este conștientă de universul său emoțional . Cei care nu își pot controla furia, cei cărora le lipsește empatia sau cei care nu sunt capabili să se exprime pe deplin sau asertiv nu vor ajunge prea departe. Și sunt mulți oameni care se mișcă cu acest decalaj cu această dimensiune nerezolvată.

Să fim clari: este întotdeauna un moment bun pentru a începe o schimbare în această direcție. Fiecare dintre noi are suficient potențial și capacitatea de a trezi această abilitate. A fi căpitani ai emoțiilor noastre nu ne va asigura succesul sau fericirea perfectă și de durată. El ne va oferi totuși mai multă stăpânire de sine și posibilitatea de a-i înțelege mai bine pe cei din jurul nostru pe scurt, o viață mai bună.

Tehnici de control al emoțiilor: care sunt cele mai eficiente?

O greșeală pe care o facem adesea în domeniul emoțional este tendința de a reprima mai degrabă decât de a regla. Acest lucru se datorează în esență educației noastre emoționale slabe. De când eram mici ni s-a spus, nu plânge, nu arăta slăbiciune, îți faci griji pentru ceva asemănător? Dacă ești supărat, strânge din dinți.

Aproape fără să-și dea seama ne-au insuflat ideea că emoţiile negative trebuie ascunse celorlalţi. Tristețe, furie, dezamăgire, frustrare, totul este înghițit în fântâna interioară a emoțiilor ascunse. Iar ceea ce este ascuns și lăsat să stagneze ajunge să devină toxic. De aici și anxietatea, depresia și asta suferinţă ignorat prea mult timp și care definește o bună parte din noi.

Înțelegerea modului de dominare și aplicarea unei tehnici eficiente de control al emoțiilor va fi de mare ajutor. Să vedem principalele strategii.

1. Tehnica de oprire a gândirii

Tehnica de oprire a gândurilor urmărește să controleze ciclul gândurilor ruminative și negative . A fost prezentată de psihiatru Joseph Wolpe în anii 1950 cu scopul de a oferi pacienților o strategie de tratare a gândurilor obsesive și fobice.

Aceasta este o resursă cognitivă foarte simplă; Vă permite să obțineți un control adecvat asupra fluxului acelor idei obositoare care cresc disconfortul, stresul și anxietatea.

Cum se aplică această tehnică?

• Când realizezi că mintea ta este atacată de gânduri negative și obsesive, respiră adânc și relaxează-te. Vizualizați-vă făcând un semn de stop. Gândurile trebuie blocate.

• Captați ideile care apar în minte fără a le reprima. Înțelegeți emoția care însoțește gândul și lăsați-l să plece ca o frunză dusă de curentul râului.

• Ora înlocuiți gândul negativ cu unul pozitiv o frază care este capabil să-ți reafirme stima de sine.

2. Tehnica de control al volumului emoțional

Gândește-te la ultima dată când te-ai supărat sau te-ai simțit puternic în legătură cu un eveniment negativ. Când trăim aceste experiențe, în minte se acumulează diferite senzații care ne fac nervoși gânduri care ne strigă în cap emoții care se adună.

În aceste cazuri, eul nostru interior are un volum emoțional foarte mare: acești decibeli ne împiedică să ne ascultăm nevoile reale!

Cum se aplică această tehnică?

Când simți că emoțiile te țin prizonier și ești la limita ta, trebuie să te oprești . Luați o oră să vă odihniți și să vă conectați calm.

Imaginează-ți mintea ca pe un radio prost acordatîn care auzi doi radiodifuzori împreună și nu poți înțelege ce spun.

• Volumul este prea mare, tristețea țipă și se suprapune furie … Trebuie să reducem puțin intensitatea, dar – fiți atenți – nu este vorba de a opri aceste voci. Ceea ce vor să spună trebuie să fie ascultat mai clar.

• Acum că ați redus volumul, este timpul să distingeți fiecare voce (sau emoție) și să înțelegeți ce vă spune. Sunt trist pentru că... Sunt supărat pentru că...

3. Raționament logic emoțional

După cum se spune, uneori există multă logică în emoții și multă emoție în logică. De multe ori ne lăsăm cuprinsi de universul nostru emoțional și încetăm să mai acționăm a gândi și a decide rațional.

Acest lucru ne face să luăm decizii proaste, să ne certăm pentru tot și pentru nimic, să regretăm majoritatea acțiunilor noastre.

Cum se aplică această tehnică?

Analizați gândurile care vă vin în minte–> mai bine nici măcar să nu începi acest proiect pentru că este sortit să eșueze. Nu mă pricep la lucrurile astea.

Identificați emoția din spatele acestui gând–> frică nesiguranță frustrare angoasă.

Raţionaliza

4. Tehnica oglinzii pentru controlul emoțiilor

Una dintre cele mai interesante tehnici de control al emoțiilor este cea a oglinzii .

Acest exercițiu ne ajută să luăm de la capăt să fim conștienți de emoțiile noastre . Vom câștiga putere din gestul de a ne privi în față, de a ne conecta la sinele nostru interior și exterior.

Cum se aplică această tehnică?

În primul rând, acordă-ți o oră de odihnă și singurătate. Ajungeți într-un loc liniștit și intim precum dormitorul. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o oglindă suficient de mare pentru a vă vedea întreaga reflexie.

• Stai în fața oglinzii și concentrează-te asupra ochilor tăi. Acum intreaba-te mental cum ma simt?.

• Este normal ca emoțiile să iasă la suprafață atunci când sunt adresate o întrebare de acest tip. Dacă auzi vreau sa plang lăsați acest lucru să se întâmple liber. Nu vă grăbiţi.

• După ce v-ați eliberat sentimentele, priviți-vă din nou, dar cu afecțiune. Intră în contact cu tine cu aprobarea tandreței și a compasiunii. Spune-ți că totul va fi bine și trebuie să iei decizii noi faceți față cu noi perspective de viață și faceți schimbările necesare pentru a vă simți mai bine.

Există diverse tehnici de control emoțional, vă recomandăm să începeți cu cele mai simple. Sunt o supapă de siguranță și ușor de executat. Aplicate cu angajament pot oferi o bunăstare profundă.