V-am reiterat de mai multe ori că anxietatea în sine nu este întotdeauna un lucru rău . De fapt, este o condiție adaptativă pentru că ne permite să ne raportăm la ceea ce ne înconjoară cu nivelul corect de activare.
Cu toate acestea, anxietatea înțeleasă ca exces de activare devine
Din acest motiv Este foarte important să dezvoltați resurse și strategii personale care vă permit să controlați emoții si ganduri de fapt, autogestionarea este o abilitate vitală care îți permite să evoluezi în lume
Trebuie să știi că nu toate tehnicile de relaxare au aceleași efecte pentru toată lumea și că orice tehnică ai alege trebuie să o exersezi constant pentru a progresa.
Ar putea veni în minte o întrebare: Ar trebui să o fac și eu chiar dacă nu am probleme de anxietate? Când este timpul să te relaxezi? În primul rând, toată lumea poate beneficia de aceste exerciții. De asemenea, este necesar să alegi un moment al zilei în care să nu fii întrerupt și dacă, de exemplu, alegi seara, ai grijă să nu adormi. Scopul este de a învăța tehnica. Acum să ne uităm la câteva exerciții.
1. Învață să respiri
Evident că toți știm să respirăm, motiv pentru care suntem în viață. Cu toate acestea, nu o facem corect dacă intenția noastră este respirația pe care practic toți o practicăm este o respirație socială și superficială .
Ritmul nostru obișnuit de respirație este accelerat oral și superficial. Respirăm cu gura folosindu-ne puțin sau deloc diafragma pentru că ne contractăm abdomenul când inspirăm sau pentru că ridicăm umerii.
Drept urmare, încorporăm doar o cantitate mică de oxigen, ceea ce are ca rezultat o lipsă de vitalitate și o rezistență mai scăzută. Din acest motiv, respirația este primul punct pe listă buna respiratie sta la baza relaxare .
Prima regulă este că respirația naturală este întotdeauna cea care are loc prin nas. In acest fel filtram aerul care intra si expulzam impuritatile blocate in interiorul acestuia. Deși există diferite tipuri, cea mai indicată fiziologic este respirația completă. Există multe videoclipuri online despre cum să înveți să respiri profund:
2.Relaxarea progresivă a lui Jacobson
După cum ar spune părintele acestui tip de relaxare, eliminarea tensiunii reziduale este caracteristica esențială a acestei metode. Deoarece tensiunea mentală activează mușchii, pentru a evita suprasolicitarea trebuie să înțelegeți când mușchii sunt încordați și cum să-i relaxați .
În acest scop este esențial să cunoaștem grupele musculare pe care le putem relaxa. Chiar dacă această tehnică necesită o pregătire adecvată pentru a învăța, puteți profita de numeroasele videoclipuri de pe internet pentru a o învăța. Iată unul:
3. Metoda Silva sau relaxare cu vizualizare
Există oameni care găsesc beneficii de pe urma tehnicilor de relaxare care îi invită să vizualizeze imagini relaxante . Una dintre acestea este Metoda Silva care presupune numeroase exerciții. Vă lăsăm linkul către un videoclip despre el, astfel încât să puteți afla mai multe despre această tehnică.
4. Antrenamentul autogen Schultz
Această tehnică de relaxare se bazează pe sugestie și, prin urmare, induce senzatii și gânduri plăcute care ne permit să ne relaxăm . Se bazează pe ideea că toți avem capacitatea de a ne schimba viața dacă ne schimbăm atitudinea mentală. Iată un videoclip pentru a încerca această tehnică:
5. Mindfulness
Când vorbim despre Mindfulness ne referim atât la o tehnică de relaxare, cât și la o stare de conștiință care generează un stil de procesare care se traduce prin deplină atenție la tot ceea ce ne înconjoară și la faptele care se întâmplă în jurul nostru .
Iată un videoclip pentru a înțelege și a încerca această metodă pentru a obține o bunăstare emoțională. Există numeroase cursuri despre această tehnică de relaxare pentru a dezvolta atenția deplină.
6. Plimbați-vă sau faceți activitate fizică
Mersul pe jos sau orice activitate fizică ajută la canalizarea activării organismului . Cu alte cuvinte, ajută la reducerea grijilor minții noastre pentru a ne păstra o parte din suflet pentru noi înșine, lucru pe care îl uităm adesea și care, fără îndoială, provoacă probleme la diferite niveluri.
7. Ascultă muzică relaxantă
Ascultarea muzicii este un alt mod minunat de a ne conecta cu sinele nostru cel mai profund. Cunoașteți zicala, muzica calmează fiarele sălbatice? Muzica poate ajuta cu adevărat să încetinească ritmul minții noastre .
Dacă crezi că nu ai suficient timp pentru a încerca o tehnică de relaxare în fiecare zi, atunci acum este momentul să o găsești. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât vei observa mai multe progrese. Ține minte 21 de zile sunt suficiente pentru a-ți crea un obicei care îți va îmbunătăți viața .
