Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente dureri. În cele mai multe cazuri, executați unele exerciții posturale calmează simptomele și ajută la corectarea posturii tura spatelui.
Poate durerea de spate se datorează posturii proaste pe care o menținem la birou sau unor eforturi inadecvate. În orice caz, se spune că o postură este incorectă când spatele tău este cocoșat și umerii prea în față . Corectarea posturii cu siguranță necesită timp, dar exerciții posturale si cum sa le faci.
Importanța exercițiilor posturale
Exista mai multe studii asupra durerilor de spate realizate de diverse institute; acesta este cazul Organizației Mondiale a Sănătății. Potrivit acestei instituţii 80% din populație suferă de dureri de spate la un moment dat în viață iar această problemă provoacă dizabilitate la adulții tineri.
Cauzele sunt diferite: obiceiuri proaste împreună cu diverși factori precum bătrânețea, sedentarismul, atrofia musculară și așa mai departe. Modul în care intervenim va afecta direct acești factori și îi va schimba.
Efectuând exerciții de întărire și alungire musculară veți observa că aceste tulburări – mici sau mari – cauzate de tensiunea musculară se vor reduce. Ia notă!
Exercițiu de alunecare pe perete
Primul exercițiu de îmbunătățire a posturii spatelui este foarte simplu. Constă în sprijinirea spatelui de perete, alunecând încet până când genunchii sunt ușor îndoiți.
În timp ce efectuați flotările trebuie apăsați cu spatele pe perete. Trebuie să mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Apoi glisați în sus până când rămâneți în picioare. Vă recomandăm să repetați exercițiul de 8 până la 12 ori.
Genunchi la piept
Acest al doilea exercițiu este, de asemenea, ușor și vă va permite să calmați simptomele durerii de spate din zonă lombar . Să-l ruleze trebuie să te întinzi pe pământ pe burtă și să-ți întinzi picioarele; în acest moment îndoiți un genunchi și aduceți-l spre piept în timp ce celălalt picior rămâne întins.
Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. În acest timp, asigurați-vă că spatele este plat pe podea. În cele din urmă, îndreptați genunchiul și repetați exercițiul cu celălalt picior. Trebuie să efectuați mișcarea de 2 până la 4 ori pentru picior .
Durerea are o puternică putere educativă; ne face mai buni, mai plini de compasiune, ne face sa ne concentram pe noi insine si ne convinge ca aceasta viata nu este un joc, ci o datorie.
Supraom
Acest exercițiu se efectuează în timp ce stai culcat pe burtă; după cum sugerează și numele, constă în imitarea zborului lui Superman. Asta înseamnă să stai întins va trebui să-ţi ridici picioarele şi braţ prelungirea membrelor .
Rețineți că corpul trebuie să se curbeze. Mențineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde. Apoi coborâți încet brațele și picioarele spre podea. Repetați acest exercițiu de trei ori.
Poziția Cobra
Acest exercițiu constă în asumarea unei poziții de mobilitate a pieptului fără a utiliza niciun echipament. Pur și simplu trebuie respira corect prin concentrarea asupra mișcării corpului. Pentru a reuși întindeți-vă pe pământ cu picioarele împreună și degetele de la picioare desfăcute în timp ce țineți picioarele strânse.
Mâinile vor fi situate pe părțile laterale ale corpului întotdeauna la înălțimea umerilor și cu antebrațele și mâinile pe pământ, astfel încât să poți ridica jumătatea superioară a corpului.
În acest moment Ridică-ți pieptul încet și respiră adânc ca și cum ai face flotări. Faceți o pauză de 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Ar trebui să efectuați aproximativ 20 de repetări per set.
Pe lângă aceste exerciții posturale vă recomandăm să desfășurați astfel de activități yoga sau înot a lupta cu
Sperăm că ți-a plăcut lista noastră de exerciții posturale și că acestea sunt utile pentru prevenirea și combaterea durerilor de spate. Ține minte asta vei observa deși un sentiment de ușurare poate fi perceptibil încă de la primele ședințe de antrenament.
