Te-ai oprit vreodată să te gândești la felul în care reacționezi când te simți rău? Te ajută cu adevărat acele comportamente să-ți reducă senzația de disconfort? Cert este că uneori nu știm să gestionăm eficient emoțiile negative, în ciuda acestui lucru observăm o îmbunătățire.
Să dăm un exemplu: cine dintre voi nu cunoaște pe cineva care, după ce s-a despărțit de partenerul său, a apelat la alcool și la petreceri pentru a-și depăși furia și tristețea? Poate la început această persoană a reușit să se distragă, dar pe termen lung a rezolvat ceva? În schimb și-a recuperat-o pe a lui bunăstare punerea în practică a unui alt tip de strategii?
Persoana inteligentă emoțional are patru tipuri de abilități: identificarea emoțiilor, utilizarea emoțiilor, înțelegerea emoțiilor și reglarea emoțiilor.
John Mayer
Clasificarea diferitelor emoții negative
Reglarea emoțională include un set de procese prin care exercităm o influență asupra emoțiilor noastre mai ales când le simțim și cum le experimentăm sau le exprimăm. Reglarea poate fi adaptativă (avantajoasă sau funcțională) sau dezadaptativă (disfuncțională). Ce cale este mai utilă și care nu?
Înainte de a răspunde la această întrebare, să încercăm să identificăm diferitele moduri în care gestionăm de obicei emoțiile negative. Pe de o parte putem folosi strategii active precum reevaluarea pozitivă a situaţiei planificarea a ceea ce avem de făcut prin cercetarea ei dezvoltare personală rezolvarea problemei sau exprimarea a ceea ce simțim.
Pe de altă parte, putem folosi strategii mai pasive, cum ar fi adaptarea la situație, o reacție depresivă sau inerția, lăsând lucrurile așa cum sunt, fără a le remedia. În cele din urmă există strategii de evitare cu care încercăm să negăm ceea ce se întâmplă sau s-a întâmplat îndepărtați-vă de el sau deconectați-vă mental adoptând și răspunsuri paliative care atacă anxietatea și nu cauza (cum ar fi mânca sau bea pentru a te simți mai bine).
Ce modalități de a gestiona emoțiile negative non functioneaza?
Strategiile disfuncționale de reglare emoțională ne fac instabili emoțional și fac emoțiile negative protagoniste în viața noastră. Rezultatele acestei reglementări slabe sunt diferite, dar niciuna nu poate fi considerată pozitivă . Vorbim despre probleme care conțin furie, anxietate sau depresie.
Vă recomandăm să citiți și: Câinii ne înțeleg emoțiile privindu-ne în ochi
Așa cum anticipam, în trunchiul strategiilor proaste se află cele de evitare și cele pasive . Când ne simțim rău, este contraproductiv să negăm ceea ce s-a întâmplat sau se întâmplă. Există totuși o excepție când știrile sunt sursa unui impact emoțional foarte puternic: în acest caz negarea poate servi inițial ca zid de sprijin emoțional. Totuși, chiar și în aceste cazuri trebuie să renunțăm la această strategie și să preferăm alta.
Nici măcar nu ajută să rumiem pe această temă, concentrându-ne mai ales pe cât de rău ne simțim sau să ne compătimească pentru noi înșine. Conștientizarea stării noastre de spirit atunci când este negativă ne oferă informațiile de care avem nevoie pentru a acționa; totuși devine un pericol pentru noi atunci când cădem în ispita de a nu acționa.
Același lucru este valabil și dacă încercăm să ne distanțăm de ceea ce ni se întâmplă prin abuzul de alcool, droguri sau alimente. Toate aceste strategii alungă senzația de disconfort, dar doar temporar. Se vor epuiza repede, așa că vom avea nevoie de mai multe. Realitatea este că niciuna dintre aceste forme de reglare emoțională nu este eficientă, dimpotrivă, pe termen lung le mențin și le intensifică emoții negative .
Care sunt modalitățile de a gestiona emoțiile negative util ?
Dacă acest repertoriu de strategii nu este util pentru gestionarea emoțiilor negative, atunci care sunt cele mai potrivite? Cele care presupun o atitudine activă, cu alte cuvinte cele care te obligă să te confrunți cu situații problematice. Printre acestea capacitatea de a reinterpreta situația într-un mod pozitiv este printre cele mai importante, precum și căutarea unei soluții și punerea în practică a acesteia . Sunt strategii care ne obligă să ne oprim și să gândim, dar care nu ne paralizează în inacțiune.
Este la fel de util să găsim surse de emoții pozitive pentru a restabili un echilibru care a fost rupt. Pe de altă parte este important să învățăm să ne exprimăm emoțiile și să căutăm sprijin social cu conștientizarea că responsabilitatea pentru decizia finală ne revine.
Punerea în practică a acestor strategii de reglare emoțională poate necesita un efort suplimentar la început, de fapt ele implică rolul activ al celor care le adoptă dar sunt necesare pentru a preveni cronicizarea emoțiilor negative. Învață cum să-ți reglezi emoțiile negative în mod eficient!
Imagini prin amabilitatea lui Cristopher Windus Daniel Páscoa și Matthew Henry.
