Există multe situații importante în viață care ne pot ridica nivelul de anxietate până la punctul de a ne testa capacitatea de a controla . Printre acestea, de exemplu, a
Pentru unii este pur și simplu tensiune suplimentară de care scapă foarte ușor. Pentru alții este un moment de instabilitate pe care cu greu îl pot depăși. Sunt cei care văd aceste episoade de mare tensiune ca pe o experiență care se limitează la trauma. Cert este că aproape nimeni nu se confruntă cu un eveniment important fără un minim de nervozitate .
Puțină teamă este inevitabilă atunci când ne aflăm în fața unei situații importante. Cu toate acestea există un truc sau mai degrabă o metodă care poate ajuta la gestionarea anxietății .
Un experiment pentru a evalua controlul anxietății
Acest se pare că în aceste cazuri este necesar să se recurgă la un ritual sau o succesiune de acţiuni cu o valoare simbolică ridicată .
Experții au descoperit că atunci când o persoană creează și practică un ritual pentru a provoca anxietatea, acesta funcționează în general foarte bine. Pentru a-și testa ipoteza cu date științifice, au decis să efectueze un experiment. Participanții trebuiau să fie într-o stare de mare nervozitate. Pentru a reuși cercetătorii le-au spus că vor trebui să cânte o melodie dificilă în fața unui public numeros .
Ei au observat că majoritatea participanților au urmat un fel de ritual. Unii și-au repetat cu voce tare: Stai calm!
Cercetătorii au selectat apoi un grup de oameni care au aplicat o strategie diferită. Le-au cerut remiză cum ne-am simtit in acel moment. Apoi au fost nevoiți să rupă desenul în o mie de bucăți și să le arunce la coș . Oamenii care au făcut acest exercițiu simplu și-au putut gestiona mai bine anxietatea.
Cum să controlezi anxietatea în momentele dificile
Psihologii au dezvăluit că a te forța să rămâi calm nu este cea mai potrivită strategie. Singurul rezultat al acestei metode este același cu cel obținut atunci când ceri cuiva să se calmeze într-un moment de mare agitație. Ceea ce primești adesea este exact opusul: să-l enervezi și mai mult . Același lucru este valabil atunci când suntem cei care suntem anxioși. Ne spunem să rămânem calmi, dar în schimb devenim din ce în ce mai nervoși pentru că ne trezim și gestionând frustrarea de a nu putea obține ceea ce ne dorim.
A Un ritual automatizat precum cel propus de cercetătorii de la Harvard ajută la eliminarea acestui sentiment de lipsă de control asupra a ceea ce urmează . În plus, dacă succesiunea de acțiuni are o semnificație specială pentru noi, aceasta va fi și mai eficientă.
În concluzie, crearea și desfășurarea unui ritual înainte de a face față unei situații stresante ajută la reducerea anxietății. Pentru a fi un ritual, trebuie făcut întotdeauna în același mod . Cântăreții uneori pur și simplu își încălzesc vocile înainte de un spectacol. Jucătorii, pe de altă parte, ating iarba de pe teren, fac semnul crucii sau intră pe teren făcând o anumită mișcare. Unii oameni de la show-business beau o ceașcă de ceai sau dorm cinci minute înainte de o transmisie în direct.
Exemple de ritualuri eficiente pot fi cele pe care vi le sugerăm să le urmați. Realizați exerciții de respirație sau luați cu dvs. și uitați-vă la fotografii cu oameni care sunt o sursă de inspirație pot fi și o fotografie cu dvs
Daca este o fotografie cu tine, idealul ar fi ca aceasta sa iti aduca aminte de un moment asemanator cu cel pe care esti pe cale sa il traiesti. De fapt, chiar și cu acea ocazie a trebuit să înfrunți o provocare complicată asupra căreia nu aveai niciun control dar ai reușit.
De asemenea, este în regulă să scrii cea mai mare frică a ta pe o foaie de hârtie Ritualurile de acest tip se adresează pur și simplu forțelor conștiente și inconștiente . În orice caz, cel mai bun lucru este să-ți creezi propriul ritual. Oricât de ciudat ți s-ar părea, este o frână grozavă a anxietății și a gândurilor negative care o alimentează.
