Este cunoscut tuturor că fum dăunează sănătății și ucide; . Majoritatea dintre ei tind să se agațe ca scuză de faptul că efectele secundare cauzate de renunțarea la obiceiul de a fumat sunt mai mari decât beneficiile.
În articolul de astăzi vom încerca să explicăm beneficiile și contradicțiile care apar atunci când o persoană se lasă de fumat, răsturnând miturile false pe care mulți le cred. Dacă intenționați să abandonați această substanță veți descoperi toate avantajele și dezavantajele asociate acestei decizii.
Beneficii pentru organism atunci când renunți la fumat
Renunțarea la tutun va genera
- La câteva minute după renunțarea la fumat, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, fluxul sanguin crește și circulația se îmbunătățește.
- La aproximativ 8 ore de la renunțarea la fumat, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade și nivelul de oxigen din sânge crește, ajungând la niveluri normale.
- După primele 24-48 de ore fără tutun, simțurile mirosului și gustului încep să revină normal . Respirația urât mirositoare cauzată de tutun dispare la fel ca și culoarea gălbuie de la degete tipică fumătorilor.
- La 2 săptămâni până la 3 luni după renunțarea la fumat, circulația dumneavoastră se va îmbunătăți, precum și funcționarea plămânilor, ușurând mersul (funcția pulmonară se va îmbunătăți cu 5%). Sindromul de sevraj fizic va dispărea și vei putea merge ore întregi fără să te gândești la țigări.
- Între 1 și 9 luni mai târziu, simptomele precum tusea, congestia nazală, oboseala și dificultățile de respirație se vor ameliora. În același timp, sistemul imunitar se va întări, ducând la reducerea numărului de răceli și crize de astm.
- După un an fără fumat riscurile de boală coronariană se reduc la jumătate față de cei care încă mai fumează.
- După 5 ani fără tutun, riscul de a face cancer la gură, gât, esofag și col uterin
- Renunțarea la fumat aduce și
La toate aceste beneficii pentru atât pentru economiile legate de a nu mai cumpăra tutun cât și pentru
Efecte secundare
Totuși, ca și în cazul oricărei substanțe care dă dependență tutunul produce, de asemenea, efecte secundare legate de sindromul d' abstinenta atât fizic cât şi
Anxietatea crescută este unul dintre cele mai îngrijorătoare simptome ale cazului. De obicei, fumătorii spun că tutunul îi relaxează, dar acest lucru este fals deoarece principala substanță conținută în țigări, nicotina, este în sine un stimulent.
Atunci de ce te relaxează fumatul? Pentru că tipul de respirație efectuat de fumători presupune o inhalare profundă similară cu cea practicată în timpul diferitelor tehnici de relaxare. Așa că, dacă nu doriți să vă simțiți anxioși odată ce vă opriți de fumat, respirați adânc.
Al doilea efect secundar ar avea de-a face cu teama de a se îngrașa. Renunțarea la fumat nu duce la creșterea în greutate. Faptul de ingrasa se datorează de fapt din trei motive:
- Anxietate mai mare care poate fi anulată prin tehnici de respirație;
- Pierderea obiceiului de a fumat după fiecare masă duce la a mânca mai mult deoarece nu mai există un obicei care să întrerupă masa;
- Metabolismul încetinește din cauza absenței substanței excitatoare – nicotina.
Va fi suficient să se stabilească o dietă care să marcheze finalul meselor și să stabilească cantitățile de alimente permise pentru a evita îngrășarea sau suferința de foame.
Al treilea efect secundar ar fi legat de schimbările de dispoziție. De fapt Schimbările de dispoziție și starea de spirit sunt simptome evidente în timpul detoxificării tutunului. Acestea sunt simptome temporare și durează până la 3 luni după renunțarea la fumat.
Tehnicile de relaxare și sportul pot fi foarte utile pentru eliminarea stresului. Mai mult, tehnicile de comunicare și de rezolvare a problemelor sunt esențiale pentru a evita certuri în momentele de iritabilitate puternică.
Al patrulea efect reunește o serie de simptome fizice, inclusiv constipație, greață, tuse și dureri de cap. Aceste simptome sunt temporare și apar mai ales în primele luni. Ele apar deoarece organismul se curăță singur de toate toxinele care au fost introduse cu tutun.
De obicei apar tuse și greață
Deci, dacă te gândești cu atenție iti vei da seama de beneficiile asociate cu renuntarea la tutun tehnici psihologice (cum ar fi tehnici de respirație pentru relaxare sau strategii de comunicare pentru rezolvarea problemelor). Nu mai aștepta, este aici
