Diverse studii au arătat că arătarea recunoștinței oferă numeroase beneficii pentru sănătatea noastră fizică și psihologică. Merită să ne oprim câteva minute pe zi pentru a aprecia ceea ce avem .
În fiecare zi ne trezim și rutinele noastre curg într-un mod mai mult sau mai puțin organizat. De foarte multe ori viața de zi cu zi trece prin pură inerție plină de probleme de grabă și de obiective pe termen foarte scurt de atins. Cu alte cuvinte, departe de apreciem ceea ce avem și să ne demonstrăm sincera recunoștință.
Mai avem puțin timp să ne gândim la visele pe care le-am avut în trecut, zdrobiți cât suntem de obligațiile prezentului. Ne dezvoltăm frustrare pentru că nu reușim să ne atingem obiectivele pentru că nu reușim să atingem orizonturile stabilite și dorite. Dorința de a ne îmbunătăți viața și cea a oamenilor din jurul nostru trăiește în noi și totuși avem tendința să ne odihnim pe lauri.
Ne-am dori să ne alcătuim acele câteva ore pe zi în care să facem niște exerciții fizice, să ne întâlnim cu niște prieteni sau să ne dedicăm hobby-ului nostru preferat și totuși nici măcar nu dedicăm puțin timp exercițiului sănătos care constă în a ne aprecia.
Să aflăm ce avantaje fizice și psihologice derivă din capacitatea de a arăta recunoștință pentru ceea ce ai.
Apreciază ceea ce avem
În cultura noastră, recunoștința este un termen asociat de obicei cu o obligație adesea enervantă față de cineva. Dar recunoștința este mult mai mult decât atât, este o stare de spirit care poate fi practicată.
Mulțumește celor care te-au ajutat chiar și celor care ți-au complicat viața pentru că au creat un obstacol care te-a învățat ceva. Fii recunoscător pentru darurile și defectele tale . Mulțumește pentru ceea ce ai și pentru ceea ce ai pierdut, dar care ți-a oferit ocazia de a reconstrui o versiune mai bună a ta.
Vedem noi care sunt beneficiile cultivării recunoștinței și cum este posibil să se dezvolte această atitudine studiată în profunzime de psihologie pozitivă . Pentru că este o calitate care poate fi dobândită.
Recunoștință și știință
Diferit studii condus de diverse echipe de cercetare de la Institutul de Studii Integrale din California Dezvoltarea acestei stări de conștiință și experimentarea frecventă a recunoștinței schimbă literalmente structura moleculară a creierului.
Când ne simțim recunoscători activăm zonele creierului responsabile de cunoașterea morală a sentimentelor și sistem de recompense . Cortexul prefrontal este activat, implicat în planificarea comportamentelor cognitive complexe în procesele de luare a deciziilor, comportamentul social și exprimarea personalității. Cortexul cingulat anterior responsabil de emoții și empatie este, de asemenea, activat, precum și creșterea activității în substanța cenușie.
Cum ne afectează aprecierea a ceea ce avem?
Studiile care au implicat diverse persoane supuse testelor de recunoștință timp de câteva săptămâni au dat rezultate foarte pozitive. Activarea zonelor cerebrale menționate mai sus a generat o mai mare bunăstare la participanți la diferite niveluri.
Subiecții au avut mai puține probleme generale de sănătate, în timp ce gradul de anxietate și depresie a scăzut.
Câteva moduri de a activa recunoștința
Trezește-te în fiecare zi fiind recunoscător pentru ceea ce ai. Recunoașterea este punctul de plecare pentru recunoștință. De multe ori normalizarea a ceea ce avem ajunge să ne facă să credem că este dreptul nostru redus chiar și când vine vorba de produsul nostru efort .
În acest sens ceea ce nu avem ne poate motiva dar nu trebuie să devină un motiv pentru a nu aprecia ceea ce este deja în viața noastră. Acest concept este strâns legat de al nostru conceptul de sine și emoțiile pe care le trăim. Recunoștința este așadar una dintre cele mai fertile surse de emoții pozitive, motiv pentru care este important să o cultivăm.
Un exercițiu bun pentru a stimula un sentiment de recunoștință poate fi să scriem o scrisoare sau un mesaj unei persoane care ne-a ajutat în trecut; luați-vă un moment pentru a gândi unde am dori să ne îndreptăm recunoștința astăzi sau scrieți un jurnal în care scriem trei lucruri pentru care să fim recunoscători. Cu alte cuvinte, sunt mici rutine care ne pot aminti de importanța aprecierii a ceea ce avem.
