Raționamentul emoțional: definiție și efecte

Ați simțit vreodată o realitate intens fără să existe vreo bază care să o susțină? În acest caz, cunoașteți consecințele din experiența directă

Raționamentul emoțional este un termen care încearcă să descrie un anumit tip de distorsiune cognitivă. Aaron Beck

Potrivit lui Beck, de fiecare dată când cineva ajunge la concluzia că reacția emoțională îi definește realitatea, apare raționamentul emoțional. În acest fel, orice dovadă observată este aruncată sau retrogradată în plan secundar în favoarea presupusului adevăr modelat de gândurile cuiva. Beck credea, de asemenea, că acest raționament își are originea în gândurile negative care au fost

Sentimentele nu sunt fapte

Raționamentul emoțional înțelege starea de spirit ca adevăr (de exemplu daca suntem tristi trebuie sa fie adevarat ca avem ghinion). Și deși este adesea util să intri în contact cu sentimentele tale, ceea ce simți poate fi foarte diferit de ceea ce se întâmplă cu adevărat.

Forța sentimentului creează o credință care este de obicei menținută până când chinul emoțional începe să se estompeze . disconfort emoțional și apoi încercăm să raționăm pe baza sentimentelor noastre.

Prin urmare, raționamentul emoțional distorsionează și colorează realitatea cu o pensulă negativă; se poate face și cu o perie pozitivă, dar nu ne vom ocupa de acest caz. O pensulă care se integrează perfect în perfecțiunea noastră fără ca noi să-i putem observa influența astfel încât în ​​niciun moment să ne punem la îndoială dacă realitatea de care ne-am convins este reală sau dacă o manipulăm.

Emoțiile negative precum singurătatea, invidia și vinovăția trebuie să joace un rol important într-o viață fericită; sunt semne mari, strălucitoare, că ceva trebuie să se schimbe.

-Gretchen Rubin-

Gândirea emoțională poate sabota prezentul

Raționamentul emoțional este raționament înșelător deoarece se bazează pe sentimente și sentimente reflectă gânduri și convingeri nu realitatea. De exemplu, cu toții ne-am simțit uneori niște idioți. Dar asta înseamnă că suntem?

Nu! Acesta este un sentiment distorsionat și, prin urmare, emoțiile derivate nu sunt valabile pentru a justifica că suntem cu adevărat idioți. Același lucru se întâmplă atunci când, de exemplu, ne simțim copleșiți sau descurajați de ceva. Aceste sentimente nu implică faptul că problemele noastre sunt imposibil de rezolvat și, prin urmare, totul este pierdut.

Raționamentul emoțional are un efect secundar comun: la procrastinare . Dacă simțim că vom eșua la ceva, probabil că o vom amâna sau nici măcar nu vom încerca. Procrastinarea împiedică luarea unor decizii sănătoase cu privire la îngrijirea personală.

Confruntați cu certitudinea a ceva, reacția firească nu este să luptăm pentru a-l evita sau a-l elimina ci mai degrabă ne abandonăm acestei realități percepută și înțeleasă ca reală. Ca urmare, această realitate percepută devine în cele din urmă reală în majoritatea cazurilor.

Raționament emoțional și depresie

Raționamentul emoțional joacă un rol vital în aproape toate cazurile de depresie . Deoarece împrejurimile sunt percepute într-un mod puternic negativ, o persoană deprimată se convinge că sunt cu adevărat. El nu ia în considerare contestarea validității percepției create de sentimentele sale.

Persoanele deprimate ajung adesea să gândească emoțional. De exemplu, se pot dedica filtrării și concentrării asupra unui aspect negativ în cadrul unui rezultat foarte pozitiv tocmai pentru că navighează și într-o stare de spirit negativă. Pe de altă parte, nu contează dacă au efectiv puterea de a influența această situație deoarece acest fapt va fi ignorat atâta timp cât va prevala raționamentul emoțional.

Una dintre problemele care apar este că raționamentul emoțional este de fapt un model învățat deoarece mulți oameni gândesc așa. Și chiar dacă raționamentul emoțional nu este vinovatul în depresie, modelul de gândire face dificil de combatet atunci când suferi de depresie.

Cert este că raționamentul emoțional este foarte frecvent.

De fapt, datorită modului în care creier Este mult mai ușor să iei o decizie bazată pe sentiment decât una bazată pe fapte. Nu avem tendința să căutăm fapte care susțin concluziile noastre; le acceptam doar pentru ca este mai usor.

Schimba

Principala problemă cu aceste erori de gândire care intră în joc în raționamentul emoțional este că odată ce decidem că nostru emoții sunt fapte prin care încetăm să căutăm explicații alternative care să justifice orice situație. Din acest motiv ele devin teribil de limitative și persistente.

Pentru a evita acest lucru, de fiecare dată când realizăm că raționamentul emoțional ne folosește gândurile, încercăm să ne oprim câteva secunde și facem următoarele:

• Luăm notă de gândurile noastre și dacă întâlnim un gând emoțional ne amintim că aceste sentimente pot avea prea puțin de-a face cu ceea ce se întâmplă în jurul nostru și ne gândim la asta în mod obiectiv.

Purtăm ochelarii liniștii.

• Să dăm timp emoțiilor să se risipească. Emoțiile pot dispărea destul de repede, așa că haideți să ne acordăm ceva timp și apoi să ne evaluăm considerentele după ce durerea emoțională dispare. Este ușor să descoperi o altă perspectivă după ce îți recâștigi calmul.

Nu trebuie să pierdem din vedere faptul că raționamentul emoțional este o înșelăciune mentală

A alerga un maraton cu un rucsac este dificil și poate împiedica victoria. Nu lăsa echipajul trecutului tău plin de frică, vinovăție și furie să te rețină.

-Maddy Malhotra-