Controlează foamea nervoasă

Scriitorul Pearl Buck a spus odată asta foamea face pe fiecare om un hoț . Însă lipsa hranei nu numai că împinge ființele umane să fure, ci uneori este și legată de anumite stări psihologice. Astăzi ne uităm la câteva strategii pentru a controla foamea nervoasă.

Tulburările de anxietate pot interfera în toate domeniile vieții de asemenea, ne face să cădem în obiceiuri alimentare proaste. Mulți oameni care apelează la un dietetician ascund de fapt o tulburare emoțională.

Pentru că anxietatea ne face să mâncăm

L’ mâncare emoțională starea de spirit afectează ceea ce mâncăm . O persoană foarte anxioasă nu mănâncă în urma unei nevoi reale de a mânca. Pur și simplu mâncatul te face să te simți mai relaxat pe măsură ce sunt secretați neurotransmițători precum dopamina.

Cu toate acestea de multe ori aceasta bunăstarea este tranzitorie . Când termini de mâncat, apare sentimentul de vinovăție. În realitate, recompensa pe care o primim prin mâncare durează foarte puțin și pe termen mediu și lung foamea compulsivă provoacă angoasă și probabil și mai multă anxietate.

De multe ori, de fapt, alimentele provoacă mai multe efecte la cei care suferă de anxietate. Acest lucru se datorează faptului că vă aflați într-o dispoziție supărătoare mesele sunt de obicei alese cu siguranta nesanatos care alterează şi complică şi mai mult situaţia.

Problema principală este că stările de anxietate nu pot fi calmate prin mâncare . În plus, în cele mai multe cazuri, încercarea de a calma angoasa prin mâncare înrăutățește situația, deoarece problema este mult mai complexă și este de obicei cauzată de:

Capacitate slabăDe gestionează emoțiile . Aceasta este o situație foarte comună și este adesea legată de emoțiile negative

Autocontrol excesiv. Dacă încercați să suprimați dorința de a mânca mult, puteți declanșa un efect de rebound și care ar trebui să fie soluția nu face decât să înrăutățească problema.

Mâncarea ca sursă de plăcere unică. Dacă singura modalitate de a atinge bunăstarea este mâncarea, este foarte ușor să ajungi să te lași purtat de foamea nervoasă care ar putea deveni o adevărată dependență dacă nu este ținută sub control.

Omul învinge totul, în afară de foamete.

-Seneca-

Învață să controlezi foamea nervoasă

Pentru a învăța să controlăm foamea nervoasă trebuie să o putem distinge... de ce? Din foamea normală evident. Dacă știm care sunt caracteristicile ambelor tipuri de foame, putem identificați problema și aplicați o soluție .

Foamea nervoasă este bruscă

De obicei, apare brusc cu grozav intensitate și ne este extrem de greu să îi rezistăm. Dacă simțim că pofta de mâncare vine pe neașteptate și că depinde mai mult de mintea noastră decât de stomac, trebuie să fim atenți! Această foame nu depinde de o nevoie fizică reală, este un stimul motivat de plăcerea pură însoțită de imagini cu junk food în ciuda faptului că este sătulă. Dacă cedezi și mănânci, atunci sentimentul de vinovăție si un disconfort mai mare.

Pentru a lupta cu foamea nervoasă va trebui să înveți recunoaște aceste situații . Gândește-te dacă ai trăit un eveniment care te-ar fi putut afecta emoțional, poate la serviciu cu un prieten sau o rudă etc.

Dacă știi să identifici aceste situații, va fi posibil previne foamea nervoasă . Altfel, va fi mai ușor să cedeți fără să vă dați seama sau să o faceți numai când este deja târziu.

Gestionează-ți emoțiile

După cum am spus, reprimarea emoțiilor este o greșeală, chiar dacă poate părea acceptabilă din punct de vedere social. Emoțiile negative fac parte din ființa noastră și ca atare trebuie să le acceptăm și să le împărtășim sau să le arătăm dacă este necesar.

Învățam să ne gestionăm atât emoțiile negative, cât și cele pozitive nivelul nostru de anxietate scade și odată cu ea tensiunea și angoasa și dorința de a mânca.

Relaxați-vă

Știm că nu este ușor, dar este important să te relaxezi în perioadele de anxietate mare și să o faci înainte ca situația să scape de sub control. Dacă ne împiedicăm să ajungem în vârtejul angoasei, ne vom îmbunătăți enorm situația. Ca? Există multe tehnici care Acolo vă permit să calmarci .

Foamea și dragostea fac lumea să se rotească.

-Friedrich Schiller-

De asemenea, este bine să dormi bine și nu mai puțin de 7 ore pe noapte, să cauți recompense alternative, să faci activitate fizică, să te hidratezi corespunzător și să-ți ocupi mintea în activități utile precum lectura. Acest lucru va face mult mai ușor să controlați foamea nervoasă. Dar Dacă nu o poți face, nu ezita să te bazezi pe un profesionist.