Terapia cu oglindă: definiție și eficacitate

Terapia cu oglinzi este o tehnică psihologică pentru trup și suflet. Ajută la intervenția asupra unei percepții negative a imaginii corporale, la reducerea anxietății și la desfacerea acelor noduri care amplifică depresia. Pe scurt, o strategie cu adevărat eficientă de iubire și reconciliere cu acea persoană adesea trecută cu vederea, care se reflectă în oglindă.

Ni se poate părea ciudat dar sunt multe femei (dar și bărbați) care, văzându-și propria reflectare, percep o ființă nedorită și neplăcută. Sunt cei care văd acumularea de grăsime acolo unde nu există alții văd riduri, defecte fizice, urâțenie și se disprețuiesc. Aproape fără să știm cum se transformă oglinda în acel spațiu de tortură în care identitatea și stima de sine sunt subminate.

Aceste realități psihologice se traduc adesea în tulburări clinice, cum ar fi tulburările de alimentație și tulburările dismorfice. În timp ce o persoană sănătoasă se observă în fiecare zi acceptând cu mândrie fiecare detaliu al corpului său, cei afectați de aceste tulburări se simt rău pentru detaliile care nu sunt reale. Toate acestea se traduc în suferințe severe.

În cazurile în care nemulțumirea față de înfățișarea cuiva este mai gravă, s-a remarcat că utilizarea de terapia cu oglindă combinate cu managementul de emoții iar gândurile negative dau rezultate excelente. Să aprofundăm subiectul de mai jos.

Aproape întotdeauna teama de a fi noi înșine este cea care ne aduce în fața oglinzii.

-Antonio Porchia-

În ce constă terapia cu oglindă?

Terapia cu oglindă este foarte eficientă. Cu toate acestea, experții sunt încă incapabili să explice exact care sunt mecanismele prin care pacientul este capabil în cele din urmă să accepte imaginea propriului corp. Această tehnică utilizează diferite instrumente terapeutice care pot varia în funcție de nevoile fiecărui pacient.

În 2016, Universitatea Maastricht a condus unul studio Lucrul asupra prejudecăților cu privire la etichete și aspectul emoțional este deosebit de semnificativ.

Universitatea din Granada a publicat, de asemenea, un studiu interesant despre Jurnal de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală unde a fost dovedit științific că pacienții au prezentat, de asemenea, niveluri mai scăzute de cortizol în urma terapiei cu oglindă.

Ambele studii de cercetare ne ajută să înțelegem mai bine procesele implicate în această tehnică. Iată-i de urmat.

Cele trei tehnici ale terapiei cu oglindă

Terapia cu oglindă se bazează pe două tehnici:

Expoziție ghidată.Psihologul de specialitate îndrumă pacientul să-și descrie propriul corp în timp ce se observă în fața oglinzii. El trebuie să facă acest lucru într-o manieră neutră și obiectivă, ca și cum ar descrie un tablou.

Expunere pură.Pacientul va exprima liber și autentic toate sentimentele pe care le trăiește când își vede propriul corp. In acest caz se va simti jenat dezvaluind perceptia pe care o are asupra propriului corp: urat, neplacut si chiar deformat. Cu toate acestea, această fază este necesară pentru procesul terapeutic.

În același timp, Griffen TC Naumann E. și Hildebrandt T (2018) raportează că aceste două tehnici nu sunt întotdeauna eficiente pentru toți pacienții.

În aceste cazuri se aplică o treime:

Expunerea la oglindă cu o abordare pozitivă. Acest instrument ajută subiectul să reducă angoasa . Terapeutul îndrumă pacientul pentru a indica părțile corpului său pe care le preferă. Vi se cere să le descrieți într-un limbaj pozitiv. Daca pacientul nu ii vede sau nu apreciaza nimic la corpul lor, profesionistul poate interveni pentru a-i ajuta cu fraze precum: Cred ca ai o fata frumoasa. Tenul tău are un ten sănătos și delicat. Și mâinile tale sunt frumoase.

Pentru ca terapia cu oglindă să fie eficientă...

Cum este posibil ca la sfârșitul celor 6 ședințe pacienții să prezinte semne clare de îmbunătățire? În mod normal, stresul este redus și stima de sine se îmbunătățește iar pacientul ajunge să identifice părțile corpului său pe care le consideră cele mai problematice. Succesul terapiei cu oglindă se datorează următoarelor.

Cei 4 piloni ai eficacității terapiei cu oglindă

Schimbarea auto-interpretărilor.O persoană cu o tulburare dismorfie sau alimentația tinde să asocieze orice situație adversă din viața de zi cu zi cu imaginea corpului. Dacă greșește, dacă i se dă nu pentru răspuns, dacă cineva o greșește etc., o va atribui aspectului ei fizic. Datorită acestei terapii aceste interpretări sunt reduse.

Prejudecata de confirmare.Nasul acvilin, gleznele mari, umerii curbați, sânii mici, prea mulți pistrui... părtinirea de confirmare ne face să vedem doar ceea ce este interpretat ca un defect. Cu această abordare clinică această prejudecată își pierde puterea.

Reducerea fricii și a anxietății.Ca orice terapie bazată pe expunerea la focalizarea anxietate tot in acest caz se reduc emotiile negative si se poate raporta in mod pozitiv la stimulul problematic: aspectul fizic al cuiva.

Reciclare cognitivă.Această strategie determină pacientul să nu-și mai vadă propria imagine prin filtrul negativității și respingerii. Îl ajută să recicleze și să-și vindece abordarea de a se vedea cu mai mult respect și mai ales de a se aprecia.

Această tehnică poate fi răspunsul de care mulți oameni au nevoie. Mai ales pentru cei care se trezesc in faza in care, fara sa fi dat inca semne de tulburare de alimentatie, incep sa-si respinga propria imagine reflectata in oglinda. Acesta este exact momentul în care ar trebui să ceri ajutor unui profesionist. Gândește-te la asta.