Sunt multe persoane care își folosesc smartphone-urile sau tabletele înainte de a merge la culcare. Când încearcă apoi să adoarmă, totuși, întâmpină multe dificultăți. Problema principală este că lumina albastră emisă de aceste aparate afectează ochii și stimulează creierul până la reducerea eliberării de melatonină, hormonul care avertizează organismul că este timpul să doarmă. Acest lucru declanșează așa-numita insomnie digitală.
Din păcate, acesta este un fenomen foarte comun în zilele noastre. THE' insomnie digitală este o tulburare care afectează negativ somnul a milioane de oameni care, în consecință, dorm mai puțin sau în condiții mai proaste. Nu numai din cauza efectului luminilor și ecranelor, ci și din cauza dificultăților de deconectare de la grijile zilnice. În acest articol vă vom explica cauzele acestei probleme și vă vom oferi câteva sfaturi simple pentru a evita să cădeți victima acesteia.
Insomnie digitală și stimulare excesivă a creierului
Chiar înainte de a închide ochii, mulți oameni își verifică smartphone-ul pentru ultima dată pentru a verifica dacă există mesaje sau notificări de ultim moment. La fel se întâmplă și dacă te trezești în miezul nopții. Prinderea smartphone-ului și citirea primelor mesaje text este prima activitate pe care o faci când te trezești. Mai simplu spus, nu ne putem deconecta de la tehnologie chiar și în momentele care ar trebui să fie dedicate odihnei.
Ca și cum să stai offline pentru câteva minute sau ore ar fi absolut de evitat. Dar asta e posibil verifica rețelele sociale iar citirea e-mailurilor de serviciu este mai importantă decât odihna odihnitoare?
Viteza cu care culorile și imaginile curg pe display-uri și hiperactivitatea promovată de internet produc o serie de suprastimulari în creier . Acest lucru face ca sistemul nervos să trimită un semnal opus celui necesar pentru somn și să promoveze somnul.
După cum am menționat deja, lumina albastră artificială emisă de elemente precum telefoanele mobile, laptopurile și tabletele este cu siguranță una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei digitale. De fapt, ecranele iluminate din spate întrerup secretia de melatonina .
Acest hormon ar trebui să înceapă să fie secretat de organism cu cel puțin o oră înainte de a adormi. Totuși, efectul ecranelor îi modifică producția ceea ce înseamnă că vom avea mult mai multe dificultăți în a adormi. Acestea fiind spuse, unele articole precum cărțile electronice ale căror ecrane sunt de obicei opace și alb-negru sunt mai puțin dăunătoare.
Insomnia digitală este cauzată în principal de utilizarea excesivă a smartphone-ului sau a computerului înainte de culcare.
Care sunt principalele cauze ale insomniei digitale?
În plus față de lumină albastră foarte puternice dintre aceste afișaje există și alți factori care favorizează apariția insomniei digitale. Mai jos vă prezentăm cele 3 principale.
1. maratoane TV
Petrecerea multor ore în fața televizorului, mai ales înainte de culcare, ne poate altera odihna. O distracție mai puțin dăunătoare este să citești înainte de a intra sub pături. De asemenea, poate fi o modalitate bună de a vă relaxa și de a începe să adormi.
2. Țineți telefonul aproape
Folosirea telefonului ca ceas cu alarmă și lăsarea lui lângă pat vă ajută la smartphone ceva foarte diferit de un simplu dispozitiv de comunicare. Devine un instrument indispensabil pe care suntem obișnuiți să îl folosim în orice moment și pentru orice. Dacă am putea, l-am folosi chiar și în timp ce
Privind la telefon chiar înainte de a dormi face imposibilă deconectarea de la rețelele sociale și grijile zilnice. Vă sfătuim să lăsați telefonul mobil cu cel puțin 30 de minute înainte de a adormi .
3. Jocuri video online
I jocuri video online pot fi deosebit de convingătoare. Sunt mulți oameni care petrec multe ore (și nopți întregi) jucându-se, prelungind foarte mult această distracție cu riscul de a merge la serviciu sau la universitate practic fără să fi dormit.
Acest lucru se datorează și faptului că de ceva timp jocurile video au devenit mai complexe și mai captivante până la punctul de a atrage o mare parte a publicului adult. În zilele noastre, oameni de vârste foarte diferite investesc timp și bani în aceste produse de divertisment. Din păcate, dacă pe de o parte pot fi un hobby plăcut, pe de altă parte reprezintă unul dintre declanșatorii insomniei digitale dăunătoare.
Cum să relaxezi un creier hiperactiv?
Odată cu răspândirea insomniei digitale, apar și diverse soluții care urmăresc să atenueze efectele negative ale tehnologiei asupra momentelor tradiționale care ar trebui dedicate exclusiv odihnei. Un exemplu curios este recuperarea folosirii cântecelor de leagăn.
Aceste melodii clasice care le-au permis părinților să-și ajute micuții să doarmă sunt acum incluse în diverse aplicații dezvoltate special pentru a ajuta oamenii să doarmă . Cu toate acestea, aceasta este o contradicție, deoarece ne solicită să continuăm să folosim dispozitive electronice.
Există și cei care folosesc dopuri pentru urechi care le permit să excludă zgomotele externe care i-ar putea împiedica să doarmă. Utilizarea este de asemenea la modă zgomot alb cu care încercăm să distragem atenția creierului de la eventualele elemente deranjante și distractive care pot apărea în timpul nopții.
Deși astăzi sunt disponibile mai multe tratamente farmacologice care pot fi urmate sub strictă supraveghere medicală, există două modalități naturale de a limita și de a preveni insomnia digitală. Primele lucruri mai întâi evitați utilizarea dispozitivelor digitale cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare . În al doilea rând în acest timp este indicat să vă dedicați lecturii unei activități care să împace cele dormi mai ales dacă devine o activitate regulată.
