Gândurile noastre ne afectează semnificativ sănătatea mintală. Practicarea anumitor obiceiuri de gândire și rezistența la schimbare dau naștere realității noastre. Există o realitate în afara noastră și de fapt nu interacționăm cu ea. Singura realitate cu care trăim cu adevărat este o simulare creată de noi creier prin gândurile noastre și care pot fi sau nu asemănătoare cu cea externă.
În teorie, cu cât gândurile noastre sunt mai puțin distorsionate, cu atât ne apropiem de adevăr. Problema apare atunci când am fost educați cu generalizări prejudecăți și dihotomii care ne îndepărtează de el. A gândi este ca și a respira, o facem fără să ne dăm seama dar nu ne vine să credem tot ce gândim. Se estimează că doar aproximativ 20% din gândurile noastre se materializează.
Ființele umane au gânduri care nu corespund realității momentului prezent . Aceste gânduri se numesc gânduri deformate sau iraționale. Sunt idei care ne vin în minte și care ne împiedică să vedem adevărata realitate a lucrurilor; ne determină să facem greșeli și acest lucru ne afectează semnificativ starea emoțională.
Interpretările realității și nu ea însăși sunt cele care ne fac oameni stabili sau instabili la nivel emoțional. Ceea ce credem despre noi înșine și despre experiențele noastre este ceea ce ne provoacă cu adevărat probleme de anxietate și/sau depresie predominant în prima lume și nu situația în sine. Doi oameni care se confruntă cu aceeași situație o pot experimenta și înțelege diferit, demonstrând că realitatea este în cele din urmă o creație a gândurilor noastre.
Realitatea este ceea ce rămâne chiar și atunci când încetezi să mai crezi în ea
Dacă vrei să te schimbi, schimbă-ți gândurile
Psihologia își bazează o parte din terapiile pe înlocuirea gânduri iraționale cu altele care se potrivesc mai bine cu faptele reale. A învăța să transformi gândurile iraționale în unele raționale este piatra de temelie a gândirii adaptate la realitate. Oamenii care sunt capabili să schimbe aceste gânduri pot avea un mare control asupra emoțiilor lor și să poată lua decizii mai bune.
Una dintre cele mai utilizate tehnici clinice pentru a schimba gândurile nepotrivite este discuția cu care pacientului i se arată cum să-și modifice convingerile prin întrebări formulate după parametri raționali până devine capabil să genereze o gândire alternativă mult mai adaptativă. Scopul final al pacientului este să-și poată înlocui sau rafina gândurile în mod independent.
Oricât de complexe ar fi circumstanțele, cum ar fi concedierea sau despărțirea unui cuplu, acestea pot fi nu se îmbunătățesc în ciuda eforturilor noastre . În multe situații dificile, marja noastră de activitate implică mai multă acțiune asupra gândurilor noastre decât asupra realității însăși.
Oricine poate ști, dar arta de a gândi este cel mai rar dar al naturii
Cum să gândești într-un mod sănătos și rațional?
Evenimentele nu provoacă probleme emoționale și comportamentale care sunt cauzate de credinte generate de interpretarea problemelor. Unul dintre aspectele de bază de subliniat este distincția dintre credințele raționale și credințele iraționale.
A gândi rațional înseamnă a gândi relativ exprimându-se în termeni de dorințe și gusturi (aș vrea, aș prefera, aș dori…). Când oamenii gândesc sănătos chiar și atunci când nu obțin ceea ce își doresc sentimente negative generate de aceste situaţii nu împiedică realizarea de noi obiective sau rezoluţii.
Gândirea într-un mod dogmatic și absolutist ne conduce în schimb să ne exprimăm în termeni de obligație, necesitate sau cerință (trebuie, sunt obligat). Eșecul provoacă emoții negative nepotrivite (depresie, vinovăție, furie, anxietate, frică) care interferează cu atingerea obiectivelor și generează modificări comportamentale precum izolarea, tendința de a evita sau de a evada și abuzul de substanțe toxice.
Totul depinde de cum vedem lucrurile și nu de cum sunt de fapt.
