Când emoțiile ne fac să explodăm, învățăm să respirăm

Emoțiile sunt ca niște busole care ne ghidează și care în majoritatea cazurilor ne împing să acționăm (chiar dacă uneori pot fi paralizante ca în cazul fricii). Dar ce se întâmplă atunci când lăsăm emoțiile să ne preia viața cu toată energia lor și pierdem controlul asupra lor? În primul rând, este foarte probabil să ne facă să acționăm într-un mod exagerat, ceea ce ne-ar putea afecta negativ stima de sine și încrederea în sine pe care o demonstrăm celorlalți.

Atingerea echilibrului emoțional este un proces care necesită practică și exerciții fizice. Imaginează-ți că trebuie să mergi pe un roller coaster în fiecare zi pentru a obține energia potrivită și motivare . Chiar dacă intensitatea emoțională ți se poate părea pozitivă în acel moment, pe termen lung acele vârfuri și căderi constante ți-ar putea epuiza energia. Dimpotrivă cel mai probabil este să ajungi să te simți dezorientat și să pui la îndoială toate planurile pe care le ai în viață .

Preluați controlul asupra emoțiilor în mod consecvent și conștient și transformați în mod deliberat experiențele din viața de zi cu zi.

-Anthony Robbins-

De ce ne copleșesc emoțiile?

Avem nevoie să ne exprimăm emoțiile intens pentru a simți că suntem în viață? Izbucnirea emoțională este adesea asociată cu exagerarea și comportamentul melodramatic. Dar nu trebuie să fie întotdeauna așa. S-ar putea să ai nevoie să experimentezi și să-ți exprimi emoțiile într-un mod foarte intens, că acesta este modul tău de a arăta ceea ce simți sau că nu știi să faci altfel.

Intensitatea emoțională a fost, de asemenea, legată de oameni foarte sensibili care au empatie profundă și capacitatea de a se pune în locul celorlalți. Cei care experimentează totul foarte intens pot simți sens Trebuie să înțelegem că nu este ușor să gestionăm uraganul produs de o explozie continuă de emoții în interiorul nostru.

Emoțiile sunt ca valurile care vin și pleacă

Toate emoții sunt importante și necesare dezvoltării noastre, toate au un rol adaptativ. Nu există emoții bune sau rele și nu există modalități mai bune sau mai rele de a le experimenta. Este important să vă permiteți să simțiți toate emoțiile și găsiți o modalitate de a le face mai ușor de suportat.

Orice emoție, oricât de intensă ar fi, va dispărea în cele din urmă dacă o lași să plece. Emoțiile sunt ca valurile care vin și pleacă, dar este important să nu te lași purtat de forța lor. Nu-i lăsa să te înece, caută o modalitate sănătoasă de a le exprima.

Capacitatea de a te opri pentru o clipă și de a nu acționa instinctiv a devenit crucială pentru a face față vieții de zi cu zi.

-Daniel Goleman -

Respirația este secretul pentru a vă schimba emoțiile

Respirația este baza pe care se bazează toate emoțiile noastre. În funcție de felul în care respirăm vom percepe o intensitate emoțională diferită și chiar putem controla tipul de emoție care predomină în interiorul nostru. De exemplu, dacă respiri rapid și agitat, probabil vei simți imediat o senzație de anxietate angoasă sau mânie. Dimpotrivă, dacă reușești să-ți calmezi respirația și să crești cantitatea de aer pe care o sufli din nări față de ceea ce intră, cu siguranță te vei simți mai calm.

Anxietatea, teama sau stresul pe care le resimți te pot face să te simți ca și cum ai lipsit de aer sau te pot face să respiri mai repede și mai superficial. Pe de altă parte Respirația lentă ajută corpul să rămână într-o stare mai relaxată .

Când emoțiile ne copleșesc, învățăm să respirăm

Pentru a învăța să controlezi emoțiile prin respirație, în primul rând vei avea nevoie de:

Identificați-vă senzațiile fizice.
Încercați să înțelegeți dacă aveți un nod în gât, o greutate în stomac, o senzație de furnicături pe spate etc. Identificați care este emoția primară care se află în spatele senzației voastre fizice.
Există 4 emoții primare (furie, frică, durere și plăcere) care stau la baza oricărei senzații fizice pe care o trăim. A da un nume ceea ce ți se întâmplă te va ajuta să dai un sens experienței tale. Respirați emoția și exprimați-o.
Oferă spațiu emoției în toată intensitatea ei, nu încerca să ții sub control ceea ce simți. Controlul duce la refulare emoțională. Dacă poți pur și simplu să respiri calm, deja o vei trata altfel. Dacă întâmpinați furie, trebuie să o lăsați să se răcească sau să o eliberați fără să vă răniți.
În loc să-l acumulezi și apoi să-l explodezi pe a ta furie de parcă ar fi o bombă cu ceas, poți aștepta ca emoția să se calmeze și apoi să cauți un mod mai asertiv de a exprima ceea ce simți. Chiar și așa, dacă ai în continuare nevoie să-ți eliberezi furia pentru a nu fi copleșit, poți, fără să te rănești, să cauți o modalitate de a o canaliza. O pernă de lovit, un prosop de răsucit, o sticlă de plastic de zdrobit în timp ce te gândești la ce te-a înfuriat sunt soluții bune. Amintiți-vă că idealul este

Un exercițiu practic pentru a lucra emoțiile și respirația

Expirația (lăsând aerul să iasă încet) este gestul asociat cu relaxarea. Pe de altă parte, inhalarea (lăsarea aerului) este mai mult asociată cu stresul sau anxietatea. A învăța să respiri calm necesită o practică constantă, zilnică pe care le-am putea împărți în cinci faze:

1. Respirați normal pe nas cu gura închisă.
2. Lăsați aerul să iasă încet prin nas, cu gura închisă.
3. Pe măsură ce lași aerul să iasă, repetă mental cuvântul calm sau relaxat (sau un alt cuvânt pe care îl găsești relaxant) foarte încet.
4. Numără încet până la patru și apoi inspiră din nou.
5. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi, luând între 10 și 15 respirații de fiecare dată.

Cu cât îți antrenezi mai mult respirația, cu atât va fi mai ușor de făcut gestionează-ți emoțiile în loc să-i lași să te inunde sau să te copleșească. Echilibrul emoțional este strâns legat de capacitatea de a-și folosi emoțiile pentru a comunica cu sine și cu ceilalți într-un mod sănătos.