A face alegerile corecte în majoritatea cazurilor nu este deloc ușor . Suntem asaltați de îndoieli sau temeri care ne fac să reevaluăm continuu evenimentele, plasându-ne în poziția dificilă între a abandona și a continua să insistăm. Cum poți fi sigur că este alegerea corectă? Cum poți fi sigur că nu faci greșeli? Practicarea mindfulness ne poate ajuta.
Cele mai recente cercetări în domeniul mindfulness indică faptul că această practică și diferitele tehnici pe care le conține pot avea un efect pozitiv asupra capacității noastre de luare a deciziilor. Faceți alegerile corecte cu mindfulness este un proces conștient în care atenția este concentrată asupra prezentului. Suntem astfel capabili să ne deconectăm de la pilotul automat cu toate beneficiile care derivă din acesta.
Fie ca alegerile tale să reflecte speranțele tale, nu temerile tale.
-Nelson Mandela-
Făcând alegerile corecte cu atenție: fără alegere nu există viață
The Buddha ne-a învățat că suferința este cauzată de ignoranță iar prin erori și dezamăgiri iluzorii ne face să înțelegem că mintea are propria sa natură. Pentru a elibera mintea de suferință trebuie să știm ce este cu adevărat.
În acest sens, unul dintre cele mai puternice instrumente pentru dezvoltarea acestei viziuni profunde este prezența mentală sau mindfulness. O practică care ne ajută să fim conștienți moment de moment, care ne învață să fim atenți la ceea ce se întâmplă și cum și bineînțeles să ne concentrăm asupra modului în care ne simțim atunci când se întâmplă acest lucru.
Potrivit unui studiu publicat în jurnal Știința psihologică 15 minute de meditație concentrată pe respirație te ajută să iei decizii mai bune.
Mindfulness ne ajută să trecem treptat de la suprafață la adâncime. Oricât de tulbure ar fi mintea noastră, această tehnică va face mai ușor să găsim lumina în întuneric. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să faceți propriile alegeri cu atenție, deoarece vă ajută să vedeți mai clar ce trebuie făcut, ce suntem capabili să facem și cum să reacționați corespunzător. Evident, nu este ușor să fii conștient, așa că va fi nevoie de multă practică.
În respirație conștientă învățăm sistematic să fim atenți și să salutăm tot ceea ce iese din minte; fără a judeca fără a forța fără a se răsfăța.
Practicarea mindfulness nu este diferită de orice altă activitate sau abilitate pe care am învățat-o deja: gătit, plimbare, citit, joacă. La fel, cu cât exersezi mai mult, cu atât devii mai priceput. Și încetul cu încetul momentele de conștientizare cresc în zile conștiente săptămâni conștiente luni conștiente ani conștienți...
Adesea, orice decizie, chiar și cea greșită, este mai bună decât nicio decizie.
-Ben Horowitz-
Alegerile pe care le facem ne definesc
Procesul de luare a deciziilor se dezvoltă în patru etape . În fiecare, practica mindfulness s-a dovedit a fi foarte utilă, oferind efecte foarte pozitive.
Luarea deciziilor cu atenție se traduce printr-un proces clar, lipsit de orice rigiditate cognitivă.
Încadrarea deciziei
Practica mindfulness ne încurajează să fim proactiv ajutându-ne să identificăm când trebuie luată sau nu o decizie. Toate acestea sunt posibile prin clarificarea obiectivelor, definirea alternativelor, ieșirea din spirala iraționalității datorită unei decizii greșite anterioare precum și recunoașterea dimensiunii etice a deciziei de luat.
Unele studii indică faptul că oamenii care practică mindfulness (în general, fac o pauză pentru a reflecta și a se asculta) sunt, de asemenea, mai conștienți de principiile etice. În acest fel alegerile făcute sunt în concordanță cu valorile cuiva. Dimpotrivă, oamenii care nu reușesc să-și conecteze alegerile cu obiectivele și valorile lor pot obține rezultate nedorite.
Colectarea de informații
Această fază presupune găsirea informațiilor necesare pentru a face alegerea corectă. Două aspecte importante ale acestei faze sunt cantitatea și calitatea informațiilor colectate. S-a dovedit că practica mindfulness dezvoltă o toleranţă mai mare faţă de incertitudine iar acest lucru vă permite să fiți mai hotărâți în luarea deciziilor în ciuda incertitudinilor .
Alegerile făcute cu atenție sunt un exemplu de recunoaștere a limitelor cunoștințelor cuiva și amploarea situațiilor de incertitudine.
Fiecare moment este un timp de alegere și fiecare moment ne împinge inexorabil în direcția vieții noastre.
-Mary Balogh-
Vino la o concluzie
Mindfulness ne ajută să examinăm și să cuantificăm discrepanța dintre intuiţie și analiza sistematică care are loc la luarea unei decizii . Aceasta înseamnă detașarea de emoții și gânduri pentru a obține o perspectivă mai mare și claritate prin separarea informațiilor irelevante de informațiile relevante și a fi mai puțin înclinat să creadă în stereotipuri.
A ajunge la o concluzie include implementarea alegerii. Unele studii arată că oamenii care practică mindfulness sunt mai puțin probabil să cadă victime ale decalajului dintre intenție și comportament; adică deconectarea dintre a ști ce trebuie făcut și a face efectiv. Prin urmare, mindfulness reduce rigiditatea cognitivă sau tendința de a lua decizii folosind modele automate de gândire.
Învățând din feedback
Această ultimă fază constituie o etapă foarte importantă în procesul decizional. Acceptarea greșelilor poate fi foarte dificilă uneori. Mindfulness poate ajuta la ușurarea acestui lucru prin reducerea tendințelor defensive (o mai mare deschidere la feedback-ul negativ) și promovând curajul și determinarea. rezistenta .
Oamenii care sunt mai conștienți sau prezenti au mai multe șanse să învețe din experiențele trecute . De asemenea, este mai ușor să te eliberezi de ego atunci când ești mai deschis către feedback negativ.
